首先要平躺着，然后抬起双脚，双手需要抱膝盖的背部，这是手臂需要用力往上提，拉伸到最大范围就可以了，这样做有助于伸展人体极少运动的大腿韧带，缓解小腿酸胀的情况，每一次保持10秒时间，反复做4次即可。对于小腿酸胀的...

第一、进行持续性的休息，通常休息3-5天，腿部肌肉酸痛症状即可以缓解。第二、适当的有氧训练，如慢速跑步或者使用椭圆机锻炼，连续锻炼30分钟即可使腿部肌肉内乳酸等代谢产物迅速分解，从而缓解酸痛症状，通常需要连续锻炼1-2...

1、冰敷用冰敷疼痛的地方，减轻疼痛，缓解炎症，每次敷10-20分钟。2、注意坐姿小腿，大腿成90度角。脚平放在地方，抬脚尖，抬到最大限度，坚持一会，脚踝处开始酸了，放下。重复这个动作，这个动作可减轻酸痛感。3、...

一、可以采取拉伸，具体方法可以通过压腿等方式进行。二、可以按摩腿部，通过轻微的敲打或者按压让小腿肌肉舒缓下来。三、用热水泡小腿，并辅助按摩效果更佳。四、请专门的按摩师傅按摩。

不过小腿肌肉酸胀、硬邦邦，那一定是站太久了，或者走太久了，建议你睡前热水烫脚，还要坚持按摩。不过不是用手，是用自己的脚背，用力的踢打自己的小腿肚，踢到摸上去感觉软软的，再提膝，把脚用力向上勾，然后蹬直，...

如果在跑步过程中，小腿酸胀到无法忍受，最直接的办法就是慢慢停下来，靠边找个合适的地方，直接用手按压、捶打酸痛和肌肉紧绷的部位，并来回走动同时不断轮流抖动小腿部肌肉，能有效缓解紧张部位。除了运动后的拉伸和放松，在...

如果是肌肉拉伤，那就得养着了如何缓解乳酸过多带来的疼痛：剧烈运动后不要立即休息，做适量小型运动（如慢走，小跑，如果太累可以躺在地上抖腿）然后对肌肉进行放松（让别人帮忙抖抖小腿，如果是大腿则需要按压）...

要解决膝盖超伸的问题，首先要锻炼腘绳肌的力量。取站立位，将弹力带两端分别套在两只脚脚踝上，然后向后屈小腿，同样的动作也可以在俯卧位进行，此时，可以将弹力带的另一端固定在桌脚等处。锻炼腘绳肌的另一个办法是腘...

跳的时候酸是在消耗脂肪而第二天酸是在张肌肉！运动后一定要拉伸!!一定一定要拉伸如果坚持不拉伸长久下去会长成难看的肌肉块的拉伸的方法就是勾脚尖脚尖靠着墙身体向前压腿部放松不要用力...

小腿的肌肉怎么锻炼能好看些坚持每天青蛙跳,跳到觉得酸痛时不要起身,蹲在那里。小腿的肌肉就有很强爆发力。这是军训时教练说。你可以试一试。用什么方法练小腿肌肉最好?小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数。