浅食的食谱里蛋白质比例虽然不低，但是要增肌还需要多增加点优质蛋白，如鸡蛋、鸡胸肉、酸奶等。增肌跟减肥不同，增肌的营养配置是摄入的热量大于消耗的热量，同时蛋白质的比例要提高到30%左右。另外增肌需要给肌肉施加刺激，...

此外，该计划还提供了多种鲨鱼菜肴的食谱，包括烤鲨鱼、炸鲨鱼和煮鲨鱼等，以满足不同人群的口味需求。总之，五色浅食的鲨鱼计划是一项非常有意义的计划，它不仅提供了美味的鲨鱼菜肴，还推广了可持续性渔业和鲨鱼保护的理念。

在月经的时候，浅食食谱还可以搭配一些黑糖和红肉（牛肉、猪肉等）补充气血的食材，确保月经也能保持身体健康。

浅食日可以激活细胞自噬，激活细胞自噬的途径中，抑制哺乳动物雷帕霉素靶蛋白（mTOR）是重要一环，mTOR又与AMPK互相拮抗，这意味着低碳水浅食日还能通过AMPK细胞自噬与下游胰岛素敏感性。1天大餐日（降低脂肪的摄入量，...

五色食物营养均衡，味道也不错，我觉得挺容易坚持的。说到减肥，其实都要恒心，不是每个人都可以培养好，但是总可以做点改进。吃浅食餐起码会瘦一点，关键是健康，只要追求健康的动力足够大，都可以坚持。

蛋白质的摄入量一天保持在50g左右的话，就可以保证肌肉的代谢。假如吃得太少，比例合适也不能保证正常代谢，那就是节食了。所以浅食还有一个关键点，浅食食谱的分量是要根据身体的需求计算的，不能随意加量或者减量。

五谷杂粮粥含的蛋白质也是很多的，如果你喝的是五谷杂粮粥的话我劝你是别换成牛奶，如果是普通粥的话，他肯定是没有五谷杂粮粥那么好的，你可以换，在和你说说牛奶，牛奶里面他首先还的是脂肪水和蛋白质，在这里你自己看...

还有一点，那就是口味，浅食的食谱味道偏清淡一些，如果觉得需要有点咸味或者甜味，可以加点盐或者是糖，最好是蜂蜜或者是酸奶，还可以调整营养。另外，高热量的食物并不是不能吃，只是很容易吃超标了。要怎么破这种心态，最...

浅食日可以激活细胞自噬，激活细胞自噬的途径中，抑制哺乳动物雷帕霉素靶蛋白（mTOR）是重要一环，mTOR又与AMPK互相拮抗，这意味着低碳水浅食日还能通过AMPK细胞自噬与下游胰岛素敏感性。1天大餐日（降低脂肪的摄入量，...

我也是孕后要减肥，结果吃了Tropeaka半年，肉眼可见孕前孕后身材差异变化不大~而且宝妈一般产后需要补充很多营养，又要顾及减肥的话，Tropeaka是三重植物蛋白的对妈妈产后恢复身材会友好很多~...