仰卧起坐，直接在床上把腿缩起来，就是大腿和小腿和床成为一个三角形，这样比普通的直腿的仰卧起坐更锻炼，而且不用担心脚也跟着起来的问题

正确方法：双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘。误区二：做仰卧起坐的时候，身体会不由自主地向某一方向偏离。陈维指出，这样会让腹部肌肉锻炼不均匀。正确做法：应尽...

楼主是想练习腹肌吧，你这样卡住脚其实练习的是腹肌上部，楼主可以尝试手脚一起起落，双手举起，躺在床上，手脚一起起来做仰卧起坐，难度更大，而且练习协调性，效果也最明显。卡脚做练习上部，如果头部动，腿部起来，练习下...

仰卧起坐不用东西压也是可以的··用脚用力顶住墙面或床面就可以了··还能外练腿部肌肉呢其实仰卧起坐练到一定这顶后可以加强为仰卧起腿只要手东西抓就可以了··躺着举腿90°以上放下去时不能有匝地的声音脚要...

做仰卧起坐锻炼在最初阶段由于腹部力量弱，而且不熟练动作要领，很难让上身起来，所以需要把胶压住，让身体重心下移，让腹部增加力量，才能让上身起来，但是在锻炼一段时间后是可以不压脚就做仰卧起坐的，具体操作步骤如下：...

二、停留保持在45度角仰卧起坐并不是一定要把头扣到自己的膝盖上，也不是起身高度越大越能达到效果，正确的仰卧起坐应该要尽量延长身体与地面角度的持续时间，也就是说我们要保持在45度角，最好能够达到30秒左右，让腹部...

因为你腹部力量不行，开始的时候可以蜷腿做，力量加强后再直着腿

1.购买一个仰卧起坐辅助器，这种设备可以帮助你固定腿部，以便进行仰卧起坐。2.尝试在床上进行仰卧起坐，让双腿自然地放在床的边缘或者在床上方的顶棚支撑物。3.在进行仰卧起坐时，用手压住腿，或者用脚夹住物品，...

第二步就是增肌，就是把肌肉练大。接下来就跟你分享下我的经验跟心得：我们要做的锻炼很简单，就是仰卧起坐（以下简称仰卧），别泄气，我的方法是有特别之处的，刚开始的几天，一定要先做了无氧锻炼以后再做仰卧，我跑...

《国家学生体质健康标准》里关于一分钟仰卧起坐的测试是这样规定的：1、测试方法受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双...