如果本身有一定的腹肌基础，平且部分赘肉也不算多，三个月的时间还是可以练出腹肌的。具体可以参考下面锻炼方法：锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性...

腹肌肯定会有点但是这样还不够，每日参加适量的运动，改变不良的饮食习惯，调理营养均衡的饮食，保证睡眠质量，多吃鸡肉牛肉，保持好心情同时，一定要有持之以恒的精神，才能达到身体的健康和健美。跑步，或者远距离的走，经常...

如果你比较胖有小肚子，你做仰卧起坐只是锻炼肌肉，但是脂肪的消耗没有达到一定量，所以3个月出6块腹肌的愿望比较渺茫，需要先燃烧脂肪，然后在练腹肌，如果你比较瘦没有小肚子那么3个月做150个有点少，应该是100个一组，1...

1天100个有点少，建议加到150或者300以上。1天100个的话，要3个月才开始有腹肌的轮廓，6个月开始有点形状，1年+6个月开始成型满意请采纳。

全身锻炼是刺激你身体所有的肌肉纤维的好途径，能消耗更多卡路里，使全身脂肪燃烧，可以降低你的体脂率。当你训练时，找出你的身体下降重心，有意识去训练，最终你会锻炼出更有力的腹肌。同时你要锻炼腹斜肌，避免仰卧起坐不...

不用三个月，三年前我一晚做了301个，现在不锻炼也能看出来。现在就带着做做。

单靠做仰卧起坐来练腹肌，效果较差，如果坚持做，估计也要两三个月才会出腹肌。因此，要锻炼腹肌，将仰卧起坐与其他锻炼方法结合起来做效果好点。

一般一天分10组，一组20慢做，一周四次左右的话，应该是四五个月就能出型。

头部，若超过30下，则放低上半身及头部。如果你较胖就要结合跑步或别的全身运动。如果你是年青人，一般三个月就见效，但锻炼是很辛苦的，怕出汗可不行。也不会一劳永逸，贵在坚持，有腹肌后也要天天锻炼才能...

三个月想要练出腹肌，最好的办法就是去健身会所，请一个私人教练让他给你定制一个健身的计划，并且你在平时的时候也要注意饮食的均衡搭配，多吃蔬菜跟水果，少吃肉类，这样的话就能够增加自己身体的蛋白质，三个月就可以...