使用护肘第一是提供压力，减少肿胀；第二是活动，让受伤的部位得以休养生息。与此同时，最好尽量不要妨碍手部的正常运作功能，所以如非必要，大部分的护肘，不受掣肘的。护肘及护膝是为防止肘、膝被摔伤的保护装置，并佩...

1.减少对肘部的摩擦和按压刺激，避免进一步加重黑色素沉积。2.使用多磺酸粘多糖软膏，这种药物具有消炎、促进血液循环的作用，可以帮助缓解肘部发黑的情况。3.使用初源漾嫩红素，这种专门用于淡化黑色素的成分可以加快色素代谢...

卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组...

每天好好清洁后抹点嫩红素。嫩红素是专门用来淡化黑色素的，成分安全使用着也放心，而且很温和不刺激，坚持用一个周期就可以看到效果了，平时生活习惯再注意一些，不熬夜，多喝水加快身体排毒就能更快恢复正常肤色。

做平板支撑最重要的就是动作要有标准，不要下垂腰部，让下背部成一条直线，这样不仅可以减轻手臂的压力，还能起到更好的锻炼效果。具体动作要领：俯卧，肘部弯曲（伸直手臂）支撑在地上，肩部和肘部垂直于地面，双脚着地，...

一般都要用垫子的。但不需要太讲究，毛巾都可以的。有条件备一张瑜珈垫，6-8MM的较好。真正的问题是——你姿势不正确。平板支撑，是整个小臂都要着地，由肘至腕至拳（掌）平均分担体重。即：所要训练的“核心力量”是...

1平板支撑需要热身吗需要。尽管平板支撑是静力抗阻力运动，但是也是需要做好热身准备活动的，热身运动不仅能帮助身体预热，还在一定程度上可以起到预防运动伤害的发生。2做平板支撑前热身的好处预防运动伤害的...

1、平板支撑平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉锻炼方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的最有效方法，非常经典。正确姿势：正确姿势的训练要点是，脑袋不要上扬，手肘垂直地面，...

因为平板支撑是静力性锻炼，最好能保持不动坚持到最后，当然平常练的时候可以自由点，单手练或者手肘挪动位置，中间停下来休息分几组完成。再有动作应该做标准，不能全部重量压在手上，这样容易手麻。

平板支撑的方法很简单，只需要把自身的头部、上背、臀部保持在一条直线上，臀部和腹部要用力，使它绷紧，手肘位于肩膀的正下方，全身的重力基本上靠手来支持。1、手的根基。在斜板式中，双手十指大大的张开，虎口和掌根...