摩擦过多导致的黑色素沉积从而皮肤发黑，可以用初源漾嫩红素，每天好好清洁后抹点嫩红素。嫩红素是专门用来淡化黑色素的，成分安全使用着也放心，而且很温和不刺激，坚持用一个周期就可以看到效果了，平时生活习惯再注意一些，...

卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组...

2、进行平板支撑训练之前要先学会正确的呼吸，用力的时候呼气，放松的时候吸气，这样能更加高效的燃脂。3、戴上护肘，把手臂支撑在瑜伽垫子上。护肘是起保护肘部的作用的。瑜伽垫最好用橡胶材质的，防滑。4、支撑好身体，平板...

做平板支撑最重要的就是动作要有标准，不要下垂腰部，让下背部成一条直线，这样不仅可以减轻手臂的压力，还能起到更好的锻炼效果。具体动作要领：俯卧，肘部弯曲（伸直手臂）支撑在地上，肩部和肘部垂直于地面，双脚着地，身...

平板支撑怎么避免受伤1、务必要注意肘关节和肩关节与身体都应该保持直角。2、在地板上做好俯卧姿势，用脚趾与前臂支撑自己的体重。手臂要成弯曲状，并置放到肩膀下。3、不管什么时候都要保持自己身体挺直，并尽量最长时间保持...

任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)不适宜人群：平板支撑看起来简单，但是...

想要做好标准动作，平板支撑的正确姿势有以下几个要点：1、手臂姿势，先用双手支撑于垫面，将两侧手臂屈肘。再将前臂向外旋转，此时双手握拳相对，呈现对握姿势。此时上臂与前臂接近垂直角度，肘部、前臂和双手贴于垫面。2、...

需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)不适宜人群：平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等...

当然是通过锻炼平板支撑来减肥瘦腿效果最好了。平板支撑是可以瘦腿的，但为了增加平板支撑的效果，建议可以适当配合其他的动作锻炼。平板支撑瘦腿动作平板支撑后踢腿手肘保持平板支撑的标准动作，肘部垂直肩膀着地支撑，腹部保持向...

动作要标准做平板支撑最重要的是动作要标准，不要塌腰，使腰背部呈一条直线，确保腰腹部发力，这样不仅能减少对手臂的压力，锻炼效果更好。标准动作如下：1、双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地。