打球运动,首先是可以放松心情和缓解视力疲劳。而羽毛球呢,对预防和治疗轻度的颈椎病有很好的效果。站立:看过燕子李三的朋友估计会这个动作比较熟悉,首先保持站立,肩向后平移,双臂轻轻向后,双手掌平伸,掌心相对或向后...
第一,悬垂法。在家里,我们可以利用门框来进行悬垂锻炼。在外面公园里,我们可以利用单杠等物体进行悬垂锻炼,每天早晚各做一次。这样做的目的不仅是要不得得到放松,而且还可以增强局部的血液循环和促进新陈代谢。第二,弯腰转...
1、游泳:颈椎、腰椎不好的患者适合进行游泳运动,可以锻炼全身肌肉力量,而且不会对肌肉产生太大负重,还可以加强患者对颈项部、腰背部的控制,如仰泳和蝶泳可以重点锻炼背阔肌,对颈椎、腰椎不好的人群有一定好处;2、打羽毛...
a、腹肌锻炼。也就是仰卧起坐。每次做十个,每天三次。b、交叉扭腰。两脚分开与肩宽,脚尖向内两臂伸直,一手在体侧,一手举过头顶。如果右手在上,先向左侧后方摆。左侧相反。于此同时腰部也随之扭动,左右各100次。c...
1.小燕飞:爬在床上将双手叠放在腰后,上身和双腿上翘.注意膝盖不要弯.每天早晚做20次,每个坚持3~5秒钟,开始做不到可少做些.此方法方便易行.2. 游泳蛙泳颈腰都得到锻炼.背阔肌:前拉弹簧拉力器,飞鸟等。
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。4、仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地。也很适合...
对于颈椎的话。颈椎锻炼并没有什么好的方法,基本的就是绕球形转动颈部,缓解劳痛感。其次就是按摩了,有力的按摩可以促进颈部血液的循环,也有正骨的小功效。毛巾热敷也是减缓颈椎不舒服的好技巧,将一块高温的毛巾热敷在...
锻炼颈椎的方法:米字操。米字操就是用头写米字,这样点横撇捺写三遍,每一个角度都照顾到了,可以有效锻炼、放松颈部肌肉。锻炼腰背肌肉:小燕飞。小燕飞就是身体趴着,然后四肢都翘起的姿势。每次做三组,每组做十次。...
1、仰卧起坐。用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做,只是重点要有耐心,还有坚持。不要做一天,怕累,就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组,效果非常好。2、扭腰运动。当然,腰如果劳累过多,不...
在这个过程中脊椎要向上延展,这个动作是可以帮助放松颈部的肌肉,也可以在凳子上做好身体的上半身向后延展,脖子处于拉伸的状态下,半部分保持下沉,这样是能够锻炼胸椎的灵活性,缓解颈椎和腰椎的压力。