腹肌，1仰卧起坐是效果比较明显的，最好是分组做，每次15至20个，3至4组，注意做的时候动作的标准性。最好是双手抱头或放头部附近，起之后不要完全起，卧下时头部和肩部尽量不要接触坐垫。2.双腿卷曲上扬做仰卧起坐。

晚上十点钟可以跑步，但是有人说,晚上运动之后睡不着。一般来说,晚上的运动量要适度,强度要循序渐进,运动到全身舒适通畅的状态就好,别让自己疲惫不堪。睡前一小时最好就不做运动了。如果身体不适,或者过度疲劳困倦,就不要...

您好，如果是夜晚10点左右，在学校可以跑步，打打篮球，都可以，还有就是最好不要吵到其他同学，那样就不太好最好的方法就是绕着操场跑步，或者找学校器械锻炼都可

瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。晚上适合的运动有哪些1.慢跑。慢跑是有氧运动，无论是早晚好。因为慢跑的性质非常温和，而且对人体的积极...

一般的时间是早上8点之前，下午4点到7点，晚上8点至10点，这三个时间段跳减肥操的效果为最好。不一定要做两次的减肥操，可以不同的减肥操搭配来跳。比如跳郑多燕减肥操，可以早上跳20分钟有氧操、再跳20分钟左右的哑铃...

不建议你这么做，因为晚上运动会大大抵消你的睡眠质量，不过由于你是高三，比较忙，可以理解，正常的运动时间是在下午3点到6点，这时候人体的各个器官是在最佳状态，这时候锻炼效果比其他时间段好，其实，要想拥有好的身体，...

什么时候锻炼都是可以的，只要形成习惯，都很好。如果只是想把“力量”练上去，也不是很困难的事。都是大机群的训练。要训练“力量”，首先要确定一个训练的重点。如，上肢力量，腰腹力量，下肢力量。上肢力量训练：哑铃屈...

晚上十点多可以开始睡觉或者准备睡觉了，若太晚睡觉的话，可能会休息不够，从而不利于身体的养护。八段锦晚上九点后能练吗可以。八段锦是传统养生方式，从中医的角度来说，最好是在中午的时候练习八段锦，这样锻炼的效果会...

1、晚上适合什么运动之仰卧举臀动作:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。小提示:其实这个动作主要是臀部用力,用力的同时会收紧臀部,因此...

晚上9点到10点是可以锻炼身体的，其实一天中运动的黄金时间为午后16：00－17：00，因为经过大半天的日常工作，人体的肌肉韧带已得到了充分的活动，心率血压趋于平稳，可以进行较为剧烈的有氧运动，如跑步、打球、游泳、器械...