怎么建立qq群计划书

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1.打开QQ。

计划我觉得不用，注意正确的方法，再就是自己持之以恒，坚持不懈的精神相信你就一定能成功。 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、

2打开右上角加号。

（一） 创业优势1、内在优势1.1、知识优势。结合上面分析的大学生自身特点可以看出，大学生具有较高层次的知识，是一个知识、智力和活力都相对密集的群体，他们享受了专业领域的分工，具有较强的专业能力，因此，知识资源成了大学生创业的最大优

3选择创建群聊。

对目标群体的市场规模，用户的消费习惯，消费能力和用户痛点进行分析，体现出产品的差异性和独特性。目标市场人群的消费能力是否足以支撑企业现在的发展，以及对未来的市场预期。互联网产品最重要的是能不能吸引到更多的流量，用户愿不愿意参与

注意事项：创建群聊需满足QQ等级为四级以上。

融资计划书可以说是商业计划书的子集。商业计划书可以用于融资、规划项目、银行贷款等用途，面对的群体不一样，所要描述的重点也有所变动。融资计划书：他的重点侧重于融资，在描述上主要描述投资人所要关注的重点。商业计划书的核心要点： 1、

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群主计划书，说明下面怎么做，让群发展的更好

大家好!

非常高兴今天我们相聚在…………。今天非常有幸请到了来自省城的朋友她们就是----。对此表示衷心的感谢，对今天到场的朋友和为我们这个群辛勤工作的朋友表示衷心的感谢!

新春伊始，万物更新，在牛年的-----，---------群诞生了!

短暂的一---- ----群迅速扩大，从几个人发展到今天xx-x人。在此我代表xx-x群对认可，支持，帮助该群的所有朋友表示由衷的敬意和感谢希望我们继续关心，爱护这个群，并愿这个群越来越好!

xx-xx群坚持依靠大家的力量办群的旨意，群策群力，广纳--，聊天的方式增加知识性，把她办成既有广泛参与性，又有群----------。

朋友走进这个群就像走进一个大家庭，我们都是这个大家庭的一员。我们要像爱护我们的家一样爱护她。在这里我们如同兄弟姐妹，愿我们的真诚到永远，真诚是沟通的基础，真诚是友谊的桥梁。交流生活的感悟，让我们---------品味人间冷暖，让我们-------在一次次的交往中，拉进我们之间的距离。在一声声的欢歌笑语中。----我们共同的心灵。不要说我们相见恨晚年轻的心，使我们逍遥。不要说我们已到中年，我们更加珍惜xx-xxx

朋友们xx-xx群。在今后的成长道路上，可能还有这样或那样的困难。但是我有理由相信，有今天在座的各位朋友的支持，呵护，有个位群友的帮助，一定能克服各种困难，逐渐成长起来。拥抱明天，走向辉煌! 谢谢大家。

怎么把兼职群盈利做大计划书

1.回答问题赚财富值.换的东西可以转手，还有实物换;

2.可以帮人代做作业，通过网络交易，收取劳务费;

3.淘宝开店

4.看你的电脑配置和你的个人爱好帮人代练帐号或者买卖装备。

肌肉锻炼计划书

计划我觉得不用，注意正确的方法，再就是自己持之以恒，坚持不懈的精神相信你就一定能成功。

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

恩，这一看就是抄袭！

我来给你一个软件吧！

参考资料：下载肌肉健美大全V3.0不就行了？

有谁知道创业计划书怎么写，因为开始只是针对学生群体，不要太复杂

（一） 创业优势1、内在优势1.1、知识优势。结合上面分析的大学生自身特点可以看出，大学生具有较高层次的知识，是一个知识、智力和活力都相对密集的群体，他们享受了专业领域的分工，具有较强的专业能力，因此，知识资源成了大学生创业的最大优势，如计算机网络知识。1.2、活力优势。刚进入社会的大学生年轻有活力,勇于拼搏，无太重负担，具有较强的社会适应能力；自信心较强，对自己认准的事物会有*去体验。1.3、创意优势。大学生有强的领悟力，自主学习知识的能力强，善于接受新事物。思路活跃，创意新颖，能将所学的知识很快内化为能力，外化为创造。具有创意就意味着创新，创新能力来源于创造性思维，一个成功的创业者一定具有独立性、求异性、想象性、新颖性、灵感性、敏锐性等人格特质。因此，创意能力影响着创业实践的特质，是促使创业实践活动顺利进行的首要条件，主要包括在专业、经营管理等方面的创意，因此是创业基本素质的重要组成部分之一。1.4、其他优势。除了以上的明显的优势外，大学生还具有策划、组织、领导、管理、公关等方面潜在特质，经过创业的体验，这些能力都将产生很强的外部性。2、外在优势创业除了有自身优势外，外部优势对其成功也起着很重要的作用，如国家优惠政策的不断出台、学校提供的就业培训、社会服务机构的积极扶持等。1.1、政府的优惠政策。为了促进大学生创业，各级政府相继出台了注册、贷款、税费、培训等方面的优惠政策。2003年6月，国家工商总局下发《关于2003年普通高等学校毕业生从事个体经营有关收费优惠政策的通知》后，上海、天津、重庆、黑龙江、辽宁、吉林、安徽、江西、福建、广东、广西、陕西、甘肃、新疆等省市自治区纷纷出台了类似政策，后来又陆续出台了优惠贷款的政策。受金融危机的影响，2009年各级政府的创业优惠政策在内容上比以往更加具体与丰富。综观这些优惠政策，可以分成两大类：(1)、具体服务优惠。第一，登记注册优惠。为确保大学生能迅速的进入创业状态，各级政府简化了的大学生创业注册程序，如某工商局规定凡申请从事个体经营或申办私营企业的，可通过工商部门注册大厅优先登记注册。申请人只需提交登记申请书、验资报告等主要登记材料，可先予颁发营业执照，并在一定期限内按规定补齐相关材料；某工商局为规范创业市场还推出专门针对大学生创业的特殊符号注册方式等。第二，培训、信息服务方面的优惠，为鼓励创业，政府提供的培训以及信息方面发布。(2)、具体经济优惠。第一，金融贷款优惠。一是优先贷款支持、适当发放信用贷款。如重庆针对大学生的贷款最高额度，从最初的2万元提高到5万元。同时，对创业能力强、创业项目优的大学生，贷款额度可放宽到8万元。第二，简化贷款手续。第三，利率贴息的优惠。对创业贷款给予一定的优惠利率扶持，视贷款风险度不同，在法定贷款利率基础上可适当下浮或上浮。如重庆对小额担保贷款额度为5万元以内、期限1年的，结清贷款本息后可申请续贷1年，第2年的续贷期仍可享受财政全额贴息，利率在人民银行公布的贷款基准利率的基础上上浮3个百分点。第四，税费的减免，如针对环保型创业实施减税政策，在培训方面的费用优惠等。1.2、学校资源。 美国波士顿银行于1997年发表了历时7年研究的题为:<<MIT:冲击创新>>的报告。该报告显示，如果把MIT校友和教师创建的公司组成一个独立的国家，那么这个国家的经济实力将排在世界的第24位。说明了大学对国家经济发展的重大影响。美国表现最优秀的50家高新技术公司有46%出于MIT的创业计划大赛。从该调查可看出，高等学校的“创业教育”对大学生创业起着重要作用。首先，学校拥有雄厚的智力知识资源，拥有很多创业优势项目，特别是高科技方面，如清华同方，北大方正等的成功。在我国普通高校中，分布着中国科学院院士，中国工程院院士，凝聚着一大批高水平的科学家、学科带头人，拥有学科综合、交叉和渗透的优势，是科学知识创新的源头，能够提供对社会经济发展有深远影响的科技创新性成果。并且每年高校获得的研发经费不少，这些宝贵的科技人力资源和研究项目及成果，是高校科技自主创新的最大优势。其次，高校除了鼓励大学毕业生开展自主创业之外，还容易对自主创业进行必要的实践指导，辅助学生创业时，在诸如产业选择、适应创业实践的市场经验指导等方面存在的不足，使高校毕业生不仅成为求职者，而且成为工作岗位的创造者。1.3、家庭方面刚毕业的大学生就会面临养家糊口的问题，这里自然就提到了两类家庭对学生创业的影响：一是经济能力好的家庭，学生毕业后不着急是否能就业，这类家庭的孩子的就业往往就有一定的缓冲期，因此，如果此类家庭的孩子通过自谋出路创业，在负担上不是很大，如资金负担。二是经济能力不理想的家庭，如学生没找到工作就叫他去创业似乎不太可能，创业比就业更加难，如果创业失败，将直接影响到整个家庭的经济能力。（二） 创业劣势制约大学生创业的因素很多，除了自身因素外，还有很多的外在因素。1、自身因素。首先，经验问题。由于学校管理方式上具有一定封闭性，因此，使得学生在校学习只注重了书本知识的学习而忽视了实践的锻炼。也有不少同学通过兼职的渠道来锻炼自己，但兼职经验和市场上要求的创业经验存在着经验上的缺口，适应不了市场需求，所以，缺乏经验是阻碍创业首要原因。二是知识系统化问题。创业是对复合型人才的要求，知识系统结构非常重要，主要包括创业手续、产品专利、财务知识、管理知识、法律知识、沟通知识、心理知识等，学生对于各种知识都要有所掌握。有的学生在创业过程中连如何签协议、如何签项目合同、对国家的基本优惠政策都不是很了解，有些同学写的商业计划书虽然想法有些创新，但目的不是很明确，有的目的很明确却又不会写商业计划书，文字表达能力欠缺。其次，政策信息盲。在网络已经发达的今天，很多学生对创业信息不是很了解。东华大学管理学院副院长顾晓敏教授曾专门对一些已经创业的大学生进行了一项小型调研，调查显示，有将近一半的学生对大学生创业相关政策不太了解，更有相当大比例的学生表示完全不了解（占22.02％），只有2.88％的学生表示比较了解，0．41％的学生表示很了解。再次，心理问题。就业难，创业更难，创业所涉及的维度更复杂，范围更广，要求学生必须具备良好的心理素质，再好的项目也要持久战的配合。2、外在因素1.1、政府政策落实不是很理想。当前，国家出台了一系列鼓励大学生自主创业的优惠政策。但现实中有些政策很难操作，有些在执行过程中变了样。尤其是在经营领域、融资渠道和税收优惠等关键问题上，创业的大学生们并没有享受到真正的扶持。很多基层行政单位，只知道国家对于大学生创业的相关优惠政策，并不知道如何来运作这些规定，没有具体实施的方案可以参考，没有相关的实例可以借鉴，影响了优惠政策的实施，如应往届毕业生的区别、户口档案的管理、政府办的咨询机构问题等等。1.2、创业投资家介入程度不是很理想。创业投资机构的投资对象常常是企业，在确定投资某家企业前，投资机构会详细调查该企业的管理团队、赢利能力、社会责任意识、高科技背景等等因素。创投机构一旦选定了投资对象，就会为其提供相关的资金、增值服务以及对其监督管理，帮助企业更好的发展和壮大。近两年来我国创业投资发展态势良好。特别是北京、深圳创业投资机构的发展。据不完全统计，全国独立的创业投资机构已超过100家。除政府创立的创业投资机构外，民间投资机构、 上市公司和大公司所属的投资机构大量涌现。投资对象也出现了多元化，除了对单一的企业投资外，还投资金融资产、房地产等。因此，大学生在创业过程的之中，应争取创业投资机构在资金、增值服务方面的支持以保证创业的成功。

商业计划书的核心用户群体 是什么意思

就是你这个项目要面对的客户或具体消费者