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背阔肌训练方法有仰卧夹背、绳索面拉、坐姿划船等。仰卧夹背需要一开始我们仰卧在地面上,然后手臂放在我们的身体两侧。绳索面拉需要开始可以采用坐姿或者双脚开立的站姿,然后抓住绳索的拉杆两端,并伸直手臂和地面平行。坐姿划船需要双手紧握绳索的把柄,将上半身前倾手臂伸直。
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如何锻炼背阔肌

常用的锻炼背阔肌的方法有:1、宽握距引体向上,和普通引体向上相比两手间距大于肩宽,余动作要领相同,可以借助门框进行练习,操作简便。2、俯身单臂划船。俯身一手臂伸直支撑在长凳上,同侧膝盖屈曲小腿也支撑在长凳上。另一腿...

背阔肌怎么练 背阔肌训练方法

1、最简便的方法是做引体向上,引体向上对于背阔肌的锻炼有非常好的效果。但是在开始锻炼时不宜做太多,引体向上的数量应当由少到多慢慢增加,否则如果一下子做太多反而可能会损伤背部的肌肉。2、如果有条件购买健身器械或者到...

背阔肌锻炼方法

其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。引体向上的动作过程十分简单,双手宽握单杠,两臂伸直,身体悬垂,腰背部以下放松,两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时,用背阔肌的`收缩力屈臂引体向上,至下颚(下巴颏儿)...

背阔肌怎么练

第二个动作,杠铃俯身划船。这个动作是锻炼背阔肌的几个王牌动作之一。我们在进行杠铃俯身划船的时候,是利用了背阔肌可以使肩关节伸的功能。同时在杠铃俯身划船的时候,我们全身上下的肌肉都会受到一定的刺激,对我们维持身体力量...

怎么练背阔肌

1.俯身双臂划船:主要练背阔肌。动作:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上...

怎么练后背肌的锻炼方法

后背肌锻炼方法1、引体向上目标锻炼部位:背阔肌。动作要领:双手抓住单杠,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起。吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住...

徒手怎么练背阔肌

背阔肌怎么练1、杠铃俯立划船:两脚自然开立,躯干向前弯曲至背部与地面平行位。两腿稍弯曲,使身体重心处于接近脚掌面稍后的垂直线上。两手背向前握住横杆,两手间的距离比肩稍宽。背部保持平直、头稍抬起。动作过程中以...

背阔肌怎么练出来呢?

这个动作要求练习者保持身体稳定,动作的过程中体会背部肩胛骨的靠拢和分开。坐姿划船这个动作同直立绳索拉背一样,采用坐姿。以上7个练背阔肌的动作本文简单的用文字描述一下,更多的还是需要练习者去多练,因为健身还是要多...

背阔肌怎么练?

1、练背阔肌需要做坐姿高位下拉运动,首先双手放在把手上,肘关节保持自然拉伸状态,如下图所示:2、然后肩胛骨下沉,将把手拉到胸前,肘关节自然下沉,如下图所示:3、向上时肩胛骨不能上提,肘关节处自然拉伸,如下图所示...

锻炼背阔肌的方法

引体向上是衡量一个人基本身体素质的重要指标。健美运动员对宽握颈后引体向上十分熟悉,且许多人只练这种引体向上。其实,引体向上还有许多重要的练习方式。宽握引体向上可以把背阔肌上部练出来。为了最大限度地伸展和收缩背阔肌...