动作一：单手史密斯杠铃卧推！一般来说我们用杠铃进行卧推的话都是双手，要哑铃的话可以双手又可以单手！但是如果要用杠铃来进行单手卧推训练怎么办呢？史密斯机可能是一个不错的选择！轨道的固定，你不需要担心杠铃的不稳定...

史密斯卧推是一个练胸肌特别好的动作，想要练出胸肌的朋友可以多练习一下这个动作，它对于我们的胸肌和整个手臂都可以起到很好的锻炼作用。史密斯卧推能练出胸肌吗可以。这个动作能够有效的锻炼我们的胸肌、背部肌肉以及手臂肌肉...

胸肌锻炼，可以进行双杠臂曲伸，将全身支撑于双杠上。做曲伸运动。效果很不错，宿舍里可以双臂立于铺板，双腿抬起，手臂屈伸运动，感觉效果更明显。三十个一组，每天两组。6、挥拳挥拳胸肌怎么练最快，挥拳也是个不错的选...

第二式:拉力器十字夹胸锻炼部位:下部胸大肌,中部胸肌健身功效:这个动作充血效果很明显,用轻重量多次数,保持双肘微弯,低头含胸,动作顶点努力挤压胸肌。练习组数:4~6组,每组20个第三式:蝴蝶机飞鸟锻炼部位:胸肌中缝健身吧提示:直臂比...

这是因为卧推这个动作，从来就不是直上直下，运动轨迹应该是从锁骨开始，然后杠铃下落到胸部，最后从胸部往上推起，再推回到锁骨，这算一个标准的完整卧推动作。但是史密斯机它限制了杠铃的运动轨迹，也同时限制了你胸部肌肉...

并不是，如果训练正确的话，每周两次卧推训练并不是过度训练。绝对力量的训练并不会要求你在练胸日用完成20组卧推来轰炸你的胸肌。反而降低一定的训练量，平衡上肢的训练，一周练两次其实是很简单。以两种训练方式来练卧推...

一、上斜推举第一个动作是斜躺的哑铃推举，这个动作主要是针对上胸肌进行锻炼的。为什么我们要让身体的角度是斜的呢？我们在健身中每次身体的角度发生变化，对于肌肉的刺激部位就会发生改变，如果你是平躺的进行练习就不会...

比如常见的杠铃卧推+坐姿推胸+哑铃飞鸟+绳索夹胸，这样一个动作计划，基本上就是非常常见的常规胸肌训练搭配，但是这种搭配中规中矩，胸肌练厚效果不明显。因为夹胸动作比起推胸动作来说，负重能力有限，所以肌肉刺激的效果也...

在家里可以做俯卧撑，10~15一组，4~5组，最好每天坚持。同时注意饮食，注意补充足够的蛋白质。。如蛋清，牛肉，鱼肉等。如果有条件还是要练器械，先练辅助器械，然后练自由器械也就是仰卧推胸组数和上面一样，重量先从...

1、史密斯卧推史密斯卧推又叫固定卧推，这个动作比自由卧推对于胸肌刺激要高一些，因为自由卧推还要控制卧推轨迹，而史密斯卧推轨迹则不需要单独控制，所以肩部不用分出力量去稳定杠铃，从而会让胸肌刺激更为精准。2、坐姿推胸...