(一)等张运动（肌肉收缩时，有动作）：这些运动可使受伤的组织恢复动作柔软度及减轻僵硬不适感。颈部分六个方向，前rg、左右转动及左右倾斜，缓慢运动，且要注意不要过度rg仰。此运动分六个方向，前rg、左右转动及左右倾斜...

颈椎是人体非常薄弱的部分，因此在做颈部的锻炼时必须要专心，不能分心，分神，以免因为运动的不当而造成新的颈椎损伤。2、全身适当放松运动时颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节得到舒展，促进气血流通，加快康复。

回颈椎病患者平时运动一定要合理进行。颈椎病患者朋友在运动的时候一定要注意适当合理,运动过程中一定要谨记四字:静,松,慢,恒。运动锻炼是以减缓颈椎病症状为前提的,那颈椎病患者在运动时候要注意哪几点呢?听下面专家具体...

第一个，要注意保护颈椎，减少平时低头的时间，尽量保持好的颈椎曲线，这是第一个。第二个，要注意颈椎的保暖，不要着凉，注意保护颈椎。另外，要注意避免颈椎的外伤，比如说开车、坐车时尽量保护好颈椎，避免椎尾引起坏变...

如反复发作颈性狂晕，外出时要注意，避免攀高或作危险动作而发生摔伤意外。另外，如果颈项部反复受伤，经常扭伤颈部肌肉，容易加速加重颈椎间盘的退变，加速加重骨刺的形成，容易诱发颈椎病，因此，平常应注意保护颈部，防止其...

1、扭脖子当发现自己的颈椎功能下降，经常有颈椎酸胀疼痛的情况出现时，可以通过扭脖子的方式来让自己的颈椎功能提高。同时，让自己的颈椎更加灵活。一般情况下，人在扭脖子的过程中，局部的血液循环得到改善，此时就可以防止...

下颌画圈运动：保持颈椎伸展，两眼向前平视。下颌向前探出，顺时针转圈、转出时吸气，转回时呼气。转5~10圈。然后逆时针转圈。颈部前后左右弯曲运动：注意要缓慢，保持颈椎伸展。弯曲时呼气，回正时吸气。每个方向做3~5次，...

最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直,微微地前倾,不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时,应该休息几分钟,做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。4.避免损伤颈部的损伤也会诱发本病,除了注意姿势以外,乘坐快速的交通...

一定要注意自己的运动方式，在做运动之前一定要热身，可以去游泳，打羽毛球，可以做颈椎保健操。

颈椎病自我锻炼的同时如何护理1、保护颈椎，避免受伤。尤其在急刹车时不要过度拉伸或挫伤颈椎。2、在寒冷空气中注意保暖。上班族在办公室工作时避免长时间吹空调，在冬季或潮湿空气中注意颈椎与肩部的保暖。3、改正不良姿势和...