运动形式：肢体远端固定的静力性练习。运动次数、组数：这个动作可作为基础性力量练习，可依自己能力坚持最长时间。加难动作做法：单手或单腿抬起支撑，或者单手和异侧腿同时抬起支撑。(2）动作做法：两脚放在平衡球或瑞士球上...

如果要进一步加强动作难度,可以采用单手支撑、在瑞士球下放置半球式平衡球等手段。2.单腿撑于平衡球上的旋髋练习,动作方法:平躺垫上,一腿置于瑞士球上,抬起上体呈一直线,双臂伸展置于地面上;另一腿绕身体做内收外展的旋髋练习;保持...

许多办公室已经开始用稳定球代替普通的办公椅，通过加强腹部肌肉来保护下背部，帮助员工保持良好的姿势。确保你坐在适合你身高的瑜伽球上。坐在球上这样做，如果你的腿舒适地弯曲成90度角，球可能是最适合你的大小。为了确保...

至于腿筋，我更喜欢腿筋球卷。一开始，双脚放在瑞士球上。保持你的臀部高，用你的腿筋把球卷向你。腿筋有两个主要功能:伸展臀部，就像跑步时一样。还有弯曲膝盖，比如跑步的时候。这个练习迫使你同时使用腿筋和腿筋的两...

借助训练核心肌群的局部运动,除了可以减少脂肪囤积,也可以加强核心肌群的肌耐力,帮助核心肌群更有力地支撑上半身,达到改善姿势的目的。很多经典的动作比如硬拉,深蹲,俯卧撑,倒立撑,引体向上,仰卧起坐,悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群。

1.瑞士球勾腿首先准备一张瑜伽垫和一个瑞士球，将身体仰卧在瑜伽垫上，然后慢慢抬起双腿，将双腿放在瑞士球的上方。利用腹部肌肉发力带动腿部左右移动瑞士球，双臂放在身体两侧，保证呼吸均匀，节奏适中。每组做十次，做三组...

改变支持面的稳定性。支撑在平衡盘、平衡垫或瑞士球单脚触碰、静力半跪姿（睁眼、闭眼）施加未预期的外力。或者站桩，蹲马步都非常好，增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节...

此类练习有很多,如仰卧挺髋、仰桥、单臂俯撑控腹、腿臂交叉两头起等。二，运用单一器械进行的练习如平衡球(瑞士球)、平衡板、悬吊绳、力量练习器械等。在这种练习方式中,运用最多的是在平衡球、平衡板和悬吊绳等不...

手掌朝外做引体向上对背部会起到锻炼作用,而手掌朝向自己做引体向上则对二头肌的锻炼作用更大。9、提高稳定性肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性,从而达到消除赘肉的作用。瑞士球(或稳定球)在提高身体稳定性方面的效果...

1.提高稳定性肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性,从而达到消除赘肉的.作用。瑞士球(或稳定球)在提高身体稳定性方面的效果更佳。瑞士球很适合做伸展运动,这种球价格不贵,只需花费30到80美元,但却可以在健身前最大...