三联罗马椅的玩法如下:1.罗马椅俯身划船，这个可以是我们划船的一个变式动作，借助罗马椅可以很好的保持我们下背部的稳定性，对我们可以有更好的意念集中在我们的背部，这个练习可以强化脊椎在重力的影响下维持稳定中立(抵抗屈...

山羊挺身是纯粹的下背部训练动作,也就是说这个伸躯干的动作将大部分负荷施加在了竖脊肌上。下面是做法。在罗马椅上俯卧,髋部顶端应该超过凳面中点,躯干悬垂并与双腿垂直。挤压竖脊肌,抬高上体,直至上体与下肢成一条直线,或者稍高一点。

1、背屈伸最重要的作用就是锻炼竖脊肌，是初学者在练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤。2、上体挺起时吸气，前屈时呼气。3、动作过程中，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背；上体前屈...

要想自起点到嵌入点充分发展肌肉,全程动作是必需的。在起点和终点,使得背部保持紧张的同时伸展,在中点(顶点)挤压,以确保正确完成拉类动作。想着以肘拉动重物能够帮助我们专注于利用背部肌肉而不是手臂肌肉。把你的手臂想象成钩子,即可减少...

划船”发达背肌的主要练习方法之一。因为它的运动轨迹状似划船动作，故而得名。分类除运动专门的划船器外，划船动作主要是靠杠铃和哑铃来完成的，术语上叫“杠铃划船”或“哑铃划船”。用杠铃练习划船有四种握法：窄握、...

那有什么锻炼方法能加强背部肌肉呢?(一)引体向上目标锻炼部位:背阔肌。动作要领:双手抓住单杠,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起。吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气,以背阔肌的收...

背部训练罗马椅挺身：4组x10-12次T型杆划船4组x10-12次宽握引体向上4组x10-12次屈腿硬拉4组x10-10次颈前下拉4组x10-12次

通过罗马椅，可以锻炼肉有三个目标肌肉：即竖棘肌臀大肌和腘绳肌(大腿后侧)，虽然它可以锻炼到三个目标肌肉，但我对大众健身人群只提畅用罗马椅锻炼竖棘肌，建议大家不要使用罗马椅锻炼臀和腘绳肌(大腿后侧)。为什么呢，...

如果抓不到感觉，可以先用徒手训练建立动作模式。把手放在耳朵上（或头部后方），其他要点不变。注：为避免「折腰」，一般在做早安运动的负重不会太高。02罗马椅挺身在健身房里应该不难看到罗马椅，通过在罗马椅上的伸展，...

背部肌肉训练要领及锻炼方法有哪些呢?下面我从背部肌肉的分类及锻炼要领为大家整理了锻炼背部肌肉的视频教程,欢迎观看!背部肌肉的分类谈训练动作之前,有必要先了解一下我们要训练的肌肉,以及它们的功能。主要的背部肌肉包括:竖脊肌:...