只是一种锻炼器械,有独特的作用,但也不是不可以替代。对于一些特定的动作,相对哑铃等更容易操作和抓握而已。
壶铃卧推让你的胸肌获得更好的刺激。壶铃是一种古老的训练工具。而卧推是健身房中最经典,最受欢迎的训练动作之一。壶铃运动对胸背都有不错的效果。一起来了解壶铃卧推,让你的胸肌获得更好的刺激。壶铃卧推让你的胸肌获得...
1.燃脂效率高壶铃的训练动作很多,基本上都属于全身运动。使用一个工具就可以获得全身的强化和调理,这是其他锻炼器材做不到的。2.进行肌肉训练不会引起肥大这也是壶铃的优势之一,它介于有氧和力量训练之间,可以两者兼顾。
肌长头、肱三头、三角肌前束、胸肌、腹肌、下肢肌肉力量、核心力量、肩部力量等均有非常不错的效果,过程中采取标准的俯卧撑姿势:两脚分开,收起一只手背后,和标准俯卧撑一样,三秒放——零停顿——一秒升,但在一开始,放的多慢,放的...
2、壶铃摇摆(kettlebellswings)。主要用于训练髋关节发力,是所有壶铃动作的基础。动作过程中主要运用到臀部、大腿和下背部肌肉群。3、壶铃推举(kettlebellpushpresses)。单手持着壶铃,将其提至肩部,掌心向前或向侧都可以;...
动作过程中将哑铃或壶铃举起经过头顶至肩部另一侧。2、哑铃单臂侧平举动作事项:每组12次,每个动作4组注意事项:双脚并拢侧身倾斜,一手抓固定物稳定身体,另一只手持铃于体侧。动作过程中,集中肩不三角肌的量将哑铃...
目标锻炼部位:主要运用到手臂、肩,背部肌肉群。动作要领:直立,双脚与髋同宽,双膝微屈。上体自髋部前倾,背部保持平直,双膝保持弯曲。双手各手持一个壶铃,对握,手臂笔直下垂(与地面垂直)。使双肘保持靠近身体,向上...
7、在杠铃下放的过程中,把两块肩胛骨挤压到一起。这样有助于稳定肩部。并使背部肌肉参与进来用力,帮助你卧推起更大的重量。8、确保在动作的最低点,当杠铃杆快要触及到胸部时候,你的肘关节呈90度夹角。9、在上推杠铃...
整个壶体的设计,集美观与实用于一体,它不像深蹲卧推又或者说是硬拉都是单平面的运动。它属于简单粗暴的多平面运动,可以在局限的空间里锻炼全身,可以更好的促进训练肌肉,改善整体协调性。比较有利于燃脂塑体,所以说壶铃...
锻炼肌肉:肩部肌肉群、核心肌肉群和横膈肌、背阔肌肉群动作要点:保持前臂稳定往上移动,直到手臂肌肉完全收缩到极限,将壶铃移动到肩膀同一高度。稍适停留后慢慢回到起始位置。初级:每天1组,每组10-15次,组间休息5-6...