早餐要吃得丰富，需要补充蛋白质，可以喝一杯牛奶，配一个鸡蛋，外加一点水果或者杂粮粥。午餐要吃饱，要做到荤素搭配。晚餐要吃少，尽量不要吃得太饱，也不要吃得过于油腻。

健康饮食的原则:1合理搭配蛋白质2、避免午夜进食3、少吃多餐4、按时进食5、细嚼慢咽6、喝水7、吃新鲜的水果蔬菜8、吃天然食物健康饮食的三餐的基本原则是：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。（1）早餐吃一些低...

占膳食总重量的13%17%；一杯牛奶为300g，每日按照这个重量比例计划膳食，将很容易达到营养均衡。如果是811岁儿童的话：我们参照中国儿童平衡膳食算盘：谷薯类：56份；蔬菜类：45份；水果类：34份；畜禽肉蛋水产品...

午餐要荤素搭配好，尽量吃饱，为了营养均衡，应经常变换菜色，但是不宜吃太油腻的食物，以免影响下午的工作。午餐是一天中重要的一顿饭，最好多吃一些含有微量营养素的食物，像谷类主食、动物肝脏、豆制品、新鲜水果、蔬菜等。

一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物搭配与营养均衡关系密切，对于每一餐...

三餐均衡饮食搭配1采取科学搭配一日三餐的饮食原则才能确保均衡营养。一般来说,一日三餐的主食和副食应该粗细搭配,动物食品和植物食品要有一定的比例,最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。注意食物搭配,包括粗与细、干与稀、荤与素、...

为了身体在各时间段所摄取的营养均衡，三餐搭配要适中。在饮食量过大时不要做剧烈运动，否则会造成胃部的不适，也可以在饭后喝杯酸奶，来增加肠胃的蠕动增强消化。建议大家在三餐中可以经常换样搭配，这样才不会让吃饭单调。

一日三餐要保证营养均衡的摄入，这样才能够为我们的身体提供最基本的生理需求，不要说吃的好，但是最少要吃的健康有营养。一、食物多样、谷类为主食物的多样化才能够让我们的营养更加的均衡，这是最基本的。食物的多样化...

健康的饮食行为是保证充足、均衡营养摄入的前提。根据身体生理需求,特别是肠胃系统的活动规律,并考虑日常生活、工作、学习等情况,合理安排一日三餐的时间和食用量。一般情况下,早餐安排在6:30-8:30,午餐11:30-13:30,晚餐18:00-20:...

早餐：可以选择杂粮粥+蔬菜+鸡蛋，杂粮粥可以使用燕麦、玉米、小米、大米、小豆、红薯、山药等搭配，原则是粗细搭配，这样可以摄入更多的膳食纤维、B族维生素、多种矿物质，又不至于因为吃精米粥而导致血糖的波动幅度大。蔬菜...