在用坐姿推胸机的时候，首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧。

备姿势之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒钟，还原，同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习。

首先练整体的话，建议是180度的角度就可以了，很好的刺激胸大肌整体。平板凳调节到与地面成40夹角，就可以很好的刺激上胸部这个位置，上胸部练大会显的胸部挺起来很多。最后练习下胸部把平板凳调节至负30度，可以很好的锻炼咱们的下胸部，因为平时很少有人去练习下胸部，所以看起来胸部整体的视觉感不是很好。

推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候，会造成肘关节的损伤。推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。

推胸过程中，大家要想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的锻炼到胸大肌。

坐姿推胸是初级健身爱好者的首选，训练水平高的可以在自由重量练习后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。