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在家中哑铃锻炼的正确方法,居家哑铃锻炼方法
2021-12-22 18:17:15 责编:吉增泰

哑铃是一个很常见的健身器材,它的优点主要有占地面基小,训练灵活且训练动作较多,趣味性比较强。还可以根据自己的需求,选择不同重量的哑铃,进行不同效果的训练。大重量少次数的训练可以激活肌肉,而小重量多次数的训练可以促进燃脂,而健身训练的过程中,能促进细胞再生,有助于保持年轻的状态。

在家里健身的话,我们难免会遇到辅助健身器材的不全面,所以一些健身房比较常见的训练动作就没办法在家里训练。所以,我们可以选择平板卧推这个训练动作,主要是训练的手臂肌肉力量跟我们胸肌部位,经常训练可以让我们的胸肌看上去更加饱满。

坐在凳子上,背部挺直,正手抓握哑铃举至双肩两侧,掌心向前,推起哑铃,在最高点停留做顶峰收缩,感受肩部的收缩,然后慢慢还原反复。

卧推是练习胸大肌的最佳动作。在自由式卧推中,哑铃式卧推具有无单杠限制、能充分伸展和刺激胸大肌的优点。你可以通过调整座椅的高度来练习胸部的不同部位,例如上斜式台式压力机。如果你只看加强胸部肌肉的效果,哑铃台压对胸部肌肉的刺激效果是最高的。哑铃式卧推可以练习大胸部,这绝非不负责任。

手虽然直接卧持哑铃,但不一定是负重训练的部位,要清楚哪个部位是你的目标部位,然后能将哑铃的负重传递到这个部位,而不是被手腕或手臂代偿。

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