最新文章专题视频专题关键字专题TAG最新视频文章视频文章2视频2tag2tag3文章专题问答问答2 文章专题2文章索引1文章索引2文章索引3文章索引4文章索引5123456789101112131415文章专题3
背部肌肉拉伤怎么恢复,背部肌肉拉伤恢复方法 安踏儿童成功登上纽约时装周,这对于安踏儿童而言有啥好处 弹力绳帮助锻炼肌肉,增加肌肉强度,打造完美身材 锻炼背部肌肉的好处有这些,看完赶紧试试 纽约时装周上的COOME到底有啥魅力,主要展现的是什么 疫情下的伦敦时装周,波司登展现中国品牌力量 五种在家就可以完成的弹力绳运动方式,有很好的减脂作用 记录荣耀时刻,中国设计师品牌ANNAKIKI第七次登上米兰时装周 瘦背的食物原来有这些,后悔没早点知道 记录荣耀时刻,FILA2020春夏米兰时装周展示最新产品 弹力绳矫正深蹲不规范,有助于稳定膝盖 记录荣耀时刻,太平鸟担纲纽约时装周开幕大秀 弹力带改善肩部训练,弹力带斜向牵引改善肩胛骨稳定性 几个方法教你打造饱满的肱二头肌,赶紧看过来 记录荣耀时刻,中国高端美发品牌美多丝的巴黎时装周之旅 仰卧板如何锻炼出腹肌,事半功倍让小腹平坦 如何才能练出最完美的肱三头肌,肱三头肌训练方法介绍 记录荣耀时刻, 潮流品牌SEVENCRASH回归纽约时装周 仰卧板的正确使用方法,改善弯腰驼背的情形 仰卧板有用吗?有什么动作可以使用仰卧板呢? 锻炼菱形肌最好的方法有哪些?菱形肌锻炼方法 未来三年内,京东将与英国时装协会共同打通时尚产业链 推胸机的使用方法是什么?可以锻炼到哪些肌肉? 太平鸟是什么牌子,与太平鸟女装品牌有什么关系 推胸机的发力技巧,推胸的正确要领 如何练出背阔肌,教你这个方法轻松练出来 面对款式众多,我们该如何挑选适合自己的短靴 单手史密斯杠铃卧推,多练这个动作,胸肌变化更明显 只需要掌握这几个方面,T恤就能够搭配自如 推胸机的动作要领,胸肌最好的锻炼方法 常见的腹部锻炼器材有哪些?赶紧来试下 衬衫配白T恤,男生怎么穿才凸显帅气 坐姿推胸机使用方法,打造结实的胸肌 衬衫和t恤怎么搭配,两者搭配方式有哪些 腹肌拉伤怎么办?不要急,专业的健身教你如何恢复 记住这三个方面,女生选择围巾的方式将变得更加简单 练习哑铃弓步有什么好处,​哑铃弓步走动作要领有什么? 在这新颖的时尚中,飞行员夹克的搭配特点到底是什么? 要想练出腹肌,饮食必须安排好,还不知道赶紧看过来 作为时代的印记,如何挑选色彩不一的飞行员夹克
利用弹力带进行俯卧撑,提升训练强度
2021-12-22 18:23:06 责编:吉增泰

俯卧撑世界上最经典的训练动作之一,它能很好的训练我们的上肢肌群,同时也是一个很棒的核心力量训练动作,动作中你需要利用核心肌群去维持脊椎,骨盆的稳定中立。

但是俯卧撑有一个非常明显的缺点就是强度不足,对抗自身体重,对于大多数健身男士来说都是一个能够做很多次数的动作。

利用弹力带进行俯卧撑可以很好的帮你提升训练强度,同时弹力带所提供的阻力是一种变动阻力!一般来说,俯卧撑最难发力的点是在底部起身的位置。而弹力带在动作的底端,负荷是最小的,随着撑起身体弹力带的阻力越来越大!这有助于你克服这“困难点”,然后,当突破该点时,弹力带的张力阻力亦开始增加,予许达到最佳肌肉训练的效率。同时弹力带俯卧撑还将挑战你的离心控制力,弹力带特有的阻力会产生更大的离心速度,迫使使用更大的力量来让身体缓慢稳定的降下来。导致爆发力及肌力发展增加的原因。

选择一条阻力合适的弹力带,然后通过双手缠绕在背部,缠绕的时候要注意不要太紧。缠好之后开始进行俯卧撑动作,和传统的俯卧撑一样!大臂和躯干保持45度左右,不要太外展,核心肌群收紧身体成一条直线。弹力带的阻力会加速离心速度,所以离心阶段一定要控制住,慢一点,不要自由落体。

声明:本文由用户 tanghaotian 上传分享,本网页内容旨在传播知识,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。TEL:0731-84117792 E-MAIL:11247931@qq.com

显示全文
专题背部肌肉拉伤怎么恢复,背部肌肉拉伤恢复方法背部肌肉拉伤怎么恢复,背部肌肉拉伤恢复方法专题安踏儿童成功登上纽约时装周,这对于安踏儿童而言有啥好处安踏儿童成功登上纽约时装周,这对于安踏儿童而言有啥好处专题弹力绳帮助锻炼肌肉,增加肌肉强度,打造完美身材弹力绳帮助锻炼肌肉,增加肌肉强度,打造完美身材专题锻炼背部肌肉的好处有这些,看完赶紧试试锻炼背部肌肉的好处有这些,看完赶紧试试专题纽约时装周上的COOME到底有啥魅力,主要展现的是什么纽约时装周上的COOME到底有啥魅力,主要展现的是什么专题疫情下的伦敦时装周,波司登展现中国品牌力量疫情下的伦敦时装周,波司登展现中国品牌力量专题五种在家就可以完成的弹力绳运动方式,有很好的减脂作用五种在家就可以完成的弹力绳运动方式,有很好的减脂作用专题记录荣耀时刻,中国设计师品牌ANNAKIKI第七次登上米兰时装周记录荣耀时刻,中国设计师品牌ANNAKIKI第七次登上米兰时装周专题瘦背的食物原来有这些,后悔没早点知道瘦背的食物原来有这些,后悔没早点知道专题记录荣耀时刻,FILA2020春夏米兰时装周展示最新产品记录荣耀时刻,FILA2020春夏米兰时装周展示最新产品专题弹力绳矫正深蹲不规范,有助于稳定膝盖弹力绳矫正深蹲不规范,有助于稳定膝盖专题记录荣耀时刻,太平鸟担纲纽约时装周开幕大秀记录荣耀时刻,太平鸟担纲纽约时装周开幕大秀专题弹力带改善肩部训练,弹力带斜向牵引改善肩胛骨稳定性弹力带改善肩部训练,弹力带斜向牵引改善肩胛骨稳定性专题几个方法教你打造饱满的肱二头肌,赶紧看过来几个方法教你打造饱满的肱二头肌,赶紧看过来专题记录荣耀时刻,中国高端美发品牌美多丝的巴黎时装周之旅记录荣耀时刻,中国高端美发品牌美多丝的巴黎时装周之旅专题仰卧板如何锻炼出腹肌,事半功倍让小腹平坦仰卧板如何锻炼出腹肌,事半功倍让小腹平坦专题如何才能练出最完美的肱三头肌,肱三头肌训练方法介绍如何才能练出最完美的肱三头肌,肱三头肌训练方法介绍专题记录荣耀时刻, 潮流品牌SEVENCRASH回归纽约时装周记录荣耀时刻, 潮流品牌SEVENCRASH回归纽约时装周专题仰卧板的正确使用方法,改善弯腰驼背的情形仰卧板的正确使用方法,改善弯腰驼背的情形专题仰卧板有用吗?有什么动作可以使用仰卧板呢?仰卧板有用吗?有什么动作可以使用仰卧板呢?专题万元级别,两款特别版腕表强烈推荐万元级别,两款特别版腕表强烈推荐专题前臂练习的方法有这些,还没开始练的赶紧过来前臂练习的方法有这些,还没开始练的赶紧过来专题夏天佩戴的腕表,两款彩色女表强烈推荐夏天佩戴的腕表,两款彩色女表强烈推荐专题预算4000内,适合都市青年的两款腕表推荐预算4000内,适合都市青年的两款腕表推荐专题不同地方长痘竟然有多种原因?痘痘介绍不同地方长痘竟然有多种原因?痘痘介绍专题游泳后会头晕?你真的了解了吗?游泳后会头晕?你真的了解了吗?专题预算5万元左右,两款夏日必备潜水表推荐预算5万元左右,两款夏日必备潜水表推荐专题接吻竟然还有好处?你知道多少呢?接吻竟然还有好处?你知道多少呢?专题接吻竟然有技巧?快来get一下!接吻竟然有技巧?快来get一下!专题拥抱还有不同意义?你知道了多少呢?拥抱还有不同意义?你知道了多少呢?专题