只有一小部份肌纤维断裂，当用力时或按压时才会引起疼痛，外表看起来还好。这时的处理也是冰敷和绑弹性绷带，并轻轻的活动肌肉，让它不要变硬。大概2~3天就可以热敷和开始恢复运动。第二度〔中度〕。有部份的肌纤维断裂，...

大腿小腿肌肉很硬，恢复弹性如下：1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流...

用泡沫轴放松肌肉，多休息，减少训练强度，肌肉慢慢自然就恢复了，这都不算什么病，就是肌肉太累了，没有完全恢复而已。

第二天会恢复的很好。

二、可以做局部肌肉的拉伸，例如大腿前侧的股四头肌，通常可以站起来用另一只手的手掌握住同侧下肢的踝关节，然后令髋关节以及膝关节尽量的后伸，能够拉伸股四头肌而达到放松的作用；如果是大腿后侧的股二头肌，可以躺着让...

1你的运动量过大了，或是长时间都没有运动了，应该慢慢恢复一星期，等身体进入状态了在正常上量。要想运动锻炼身体，最好是天天保持下来。身上就不会有什么不适了。2你运动后没有放松，这样非常不好，容易练成死...

髋关节弹响，是因为运动前热身不到位，关节分泌的滑液不够，建议运动前做跑步热身。肌肉僵硬可以多做做拉伸，运动前的激活和运动后的拉伸放松。

第二种，训练后休息恢复时间不足导致，首先你要明白肌肉锻炼特别是大运动训练是对肌肉的一个破坏过程，腿部肌群属于大肌肉群科学的恢复时间为72小时，所以在腿部训练后的72小时内尽量不要做大的运动量去刺激腿部肌肉，多做...

一定不要松手，如果一只手的力度不够，可以双手一起缓慢加压，一直到硬块消失为止，疼痛也就马上就会消失。如果在这一阶段没有及时采取有效措施，就会破坏肌肉组织结构，产生神经肌肉沾连，形成一个规则的结构体，大腿活动受限...

大腿肌肉拉伤痊愈时间要看拉伤的程度，根据拉伤程度痊愈时间一般为一个星期到三个月。肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可...