该问题可能已经失效。返回首页15秒以后自动返回帮助|意见反馈|投诉举报京ICP证030173号-1京网文【2023】1034-029号©2023Baidu使用百度前必读|知道协议

可以的，一字马是练出来的。，只要你先热身，跑步1000米后，比较容易压你。不用着急，慢慢来一周左右就能压下来了。

先要热身，比如慢跑。然后拉伸一下大腿和腰部肌肉，特别是大腿内侧和后侧肌肉。活动一下髋关节。这些都是防止拉伤的准备活动。劈叉后要放松肌肉，之后就不会特别酸痛。

在练习劈叉的时候,需要做充分的热身运动,避免在练习中身体受到伤害。可以进行韧带的拉伸动作、高抬腿、蹲马步、跑步等。热身时间在10-20分钟左右就可以了,能够充分的放松肌肉。2、压腿练习在进行劈叉之前,可以先进行压腿的练习,压腿可...

不可以,要循序渐进,一点一点的压。练习劈叉方法：1，练劈叉前要选择合适的鞋子和场地。最好选择防滑、柔软的舞蹈鞋。这样的鞋子穿着很舒适，在练劈叉等下压动作时会很轻松，此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的，最...

大概做二十分钟左右就可以了。2劈叉的时候怎么压腿是最正确的练习劈叉前后左右的压腿动作也应该要做好，每天可以练习60分钟以上，一定要让胸口能够触碰到膝盖地方才可以，时间长了劈叉就可以很好的完成。练习劈叉还应该...

横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。半劈叉：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸...

想要劈叉要怎样来压韧带呢?劈叉时要注意什么??!~解析:关于柔韧性的修练一、关于正压腿在压腿的几种方法里,正压腿是基础,也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题:低头、弯腰,急于用头碰脚,胸部和腿之间出现一个大空儿...

韧带没有拉开的情况下，硬劈肯定疼；如果拉开了，自然不疼了。.练劈叉之前要先热身，并且加入正踢、侧踢、溜腿等内容，然后压腿，进行正压、侧压、后压，劈叉的时候不要有急躁心理，应该弹性下压，感到疼痛的时候，尽可能...

但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，以防伤身。4、练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳。拳谚云：只压不溜不中用，只溜不压笨如牛。可见压与踢的配合是非常之重要。