(3)臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动,摆幅越大,带、领、提拉动作越强。请注意观察,凡屈臂摆动者,必然造成上体的波浪动作,从而影响跳的远度。(4)能量的转换从站立状态到下蹲状态,势能转化为动能,这样就相当于有一定的助跑,从...

1.锻炼下肢力量，深蹲（负重）2.腰腹力量，仰卧起坐，背弓等3.弹跳力，蛙跳等4.爆发力，深蹲，短距离起跑6.对于你后退你跳的姿势要对，双脚略小于肩宽，腰部后挺微收，双臂向后伸展，向前摆动，一蹴而就，不要手...

1、爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大...

1、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。2、“立定跳远”和“中长跑”项目，选用薄底宽纹运动鞋（新鞋更好）；而对于“篮球”项目，则以厚底运动鞋更为适宜...

立定跳远主要靠大腿的力量以及身体的制空能力。我也是一名刚毕业的初中生，初三我只能跳2米出头（我们的满分标准是2米50），但是我通过一个寒假的蛙跳训练将成绩大幅度提高，我到了初四最佳状态的时候可以跳到2米8.除了要多...

起跳后，通过腰背部肌肉大力收腿并伸腿尽力向前，这一个部分很重要，一定要加强腰背部及腹部肌肉的练习，可以多做定时仰卧起坐，要快速。落地时，要用脚后更着地（这是我的个人秘籍）而不是用前脚掌。脚落地的同时通过手臂...

立定跳远，注意起跳时手臂向上挥动，带动身体腾空，在空中，手臂用力向身体两侧下挥动，同时两腿向前收，小腿前伸，后脚跟先着地，膝盖顺势缓冲，重点腿手协调法力，难点在小腿前伸、缓冲着地。做好了提高40cm没有问题！实心球...

肯定是姿势不对！这身高要是懂得如何运用技巧的话一般都会跳到2米9，只是你不会如何运用技巧而已，不是你自身的问题，立定跳是要依次发力的，手先拉起身体，然后大关节带动小关节，并不是靠蛮力的...

考试前半个小时做做压腿，拉伸上肢，压压腰背，把韧带拉开，做几个原地纵跳练习（原地跳，大腿尽力向胸口抬），再做几个立定跳远的练习，熟悉一下动作。考试的时候，准备跳前深吸一口气，既可以调整心态，也便于发力。注意...

跑步一定要多跑多练，提高身体素质，练15天应该没问题。立定跳远要自己多领悟动作，这个是有一定技术在里面的（当然身体条件还是主要的，这和人的脚步跟腱长短有关，我想乔丹不用练也能及格），但不要灰心既然是及格标准，...