1.小杠铃胸前快推练习：中考考生在训练中考体育引体项目时双手握杠铃稍窄于肩，放在锁骨处，两臂弯曲，两手心向前，两脚前后开立。练习时，两脚前后交换跳起，同时两臂协调上举伸直至还原，连续练习。2.杠铃直臂屈伸练习：...

秘诀四、尝试器械训练对于基础较好或较差的健友都建议使用部分背部器械训练，许多常规的背部训练动作对引体向上也有很大的帮助，而且器械相对很好控制重量，对新手和老手都非常实用。特别是几大经典的背部动作：杠铃硬拉、杠铃划船...

3、进行完全的引体向上训练从弹力带或凳子辅助练习，到进行完全的无辅助的引体向上，也并不是突然一天之间就发生的，这也是一个过渡的过程。

“引体向上”主要靠的是臂力，建议：1.每天举哑铃3-4组，每组20个；2.俯卧撑2-3组，每组10-15个；（俯卧撑最好锻炼到单掌或指头撑地）3.仰卧起坐2-3组，每组20个。4.以上锻炼都可随着自身体能增强而增加。二...

引体向上主要注重身体的两点：臂力和腰力，如果练臂力的话那么做引体向上是主要靠蛮力，这比较累，而练腰力的话做引体向上是会取一点巧，是借助身体摆动的惯性”甩“上去的，不用费多少力。

NO.2先练引体向上如果你的目标是能做更多的引体向上，那就应该优先保证实现这个目标。这意味着你应该在休息日之后，首先练背，而且需要在至少一个月之内，以增加引体向上的次数为最优先的目标。而深蹲起更大的重量，或者...

引体向上技巧准备动作：1)跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。2)保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。训练动作：3)缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。4)慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置...

最初练习中考体育引体向上项目时有直臂悬垂、屈臂悬垂、屈臂引体、悬垂摆动、低杠斜身引体、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑练习等，一次完成50个俯卧撑就有希望得到满分。引体向上动作要领起始姿势：两手用宽握距正握...

标准的引体向上要求双手握距要宽，身体要直上直下，胸要挺，尽量避免二头肌用力。考生可先练习窄握距引体，估计一两个月后，可以一次做8到10个的时候，再尝试这种宽握距。考生有一定力量基础时，引体时可以摆动。考生可以...

多练习吧，一定能成！引体向上身体不受控制的“晃动”主要是核心肌群与抓握力量的控制不当导致的！只需要专门针对性训练即可解决~引体向上作为最好的健身训练动作之一，不仅健身者十分重视，并且在学生体测甚至是中考体育考试...