立定跳远标准动作如下:预摆:两脚自然分开,左右开立与肩同宽,两臂预先上举和提踵,目视前方,吸气。后摆:闭气,后摆下蹲,髋、膝、踝力量压满,身体前倾。起跳:前摆起跳,身体与地面成35-45度夹角。腾空:髋、膝、踝充...
如下:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。影...
1、准备姿势两脚自然分开,两臂预先上举和提踵,然后下蹲(髋膝关节屈,踝关节伸),两臂用力后摆,身体总重心下降。(如图)2、空中动作起跳时,当身体向前倾的一瞬间,两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸,两臂前摆,最后有力...
立定蹲起跳时,双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再...
立定跳远的完整动作由四部分组成:前摆、起跳、起跳和落地。第一个是立定跳远的前摆,这是起跳前的准备动作。脚与肩同宽,双臂前后摆动。注意站立跳远中双臂摆动时,前摆应伸直双腿,后摆应使膝盖向下弯曲。同时,上半身应...
两臂自上向下向后摆,落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体前倾。跳时,只准离地一次,如双脚离地后不起跳,落下后再起跳,即为连续离地两次,作一次试跳失败论,在田径训练中经常采用。立定跳远是“达标”项目之一...
中考体育立定跳远的正确姿势首先要预摆,两脚左右自然站立,不要并拢,最好与肩同宽。然后双手向前摆起,两腿保持伸直状态。然后两手尽量往后摆,身体降低重心,两腿向下弯曲。两脚用力往前蹬地,同时两臂稍微弯曲往上摆动,...
二、双臂合理摆动。摆动双臂是立定跳远的准备姿势,两臂要伸直,由高到低均匀的摆动,同时身体要伴随着起伏。当双臂由下到上摆动时,刚过了腿部就可以起跳了,这样可以利用双臂的摆动做助推力。三、调整好呼吸。当双臂由下...
摆动双臂是立定跳远的准备姿势,两臂要伸直,由高到低均匀的摆动,同时身体要伴随着起伏。当双臂由下到上摆动时,刚过了腿部就可以起跳了,这样可以利用双臂的摆动做助推力。三、调整好呼吸。当双臂由下向上慢摆到头上时,...
方法/步骤站立姿势双脚自然分开站立,两脚宽度与肩宽持平或较大一点。目视前方,深呼吸,放松身体,蓄力待发。立定跳远怎么跳?准备起跳屈膝摆臂,自然下蹲。前后摆臂幅度要大,同时身体配合起、蹲。深呼吸也随着身体的运动...