3、进行完全的引体向上训练从弹力带或凳子辅助练习，到进行完全的无辅助的引体向上，也并不是突然一天之间就发生的，这也是一个过渡的过程。

方法：引体向上以前臂作为牵引，可先加强手臂力量，建议做哑铃重锤弯举：双手持哑铃，拳心相对，发力弯举起来，每组做6~8个，共做4组。俯身杠铃划船：手持杠铃，与肩同宽，俯身与地面成45度，以整个背部肌肉群发力，把杠铃...

用手指悬挂身体做引体向上。开始的时候可以尝试四根手指，逐渐减少到一根。最有力的是中指，其次是食指。

如果你想成为一名美国陆军游骑兵，你必须做至少6个引体向上，建议12+。如果你想成为一名海豹突击队队员，你至少要进行8次以上的训练，但是15-20次以上是被推荐的，如果你想在你的同班同学中具有竞争力，这是必要的。对于...

1、正手引体正手引体向上在垂吊时，双臂竖直向上，双手略宽于肩，掌心向前，双脚离开地面，腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌等骨骼肌做等长收缩以保证脊柱处于中立位。躯干向上运动时，肱二头肌、肱肌做远固定向心...

具体的训练计划可以采用每隔一天练一次的方式。如果你想更快的增长，可以试一下每周一三五练习，上午练一次，下午练一次，周二四六日休息——这样的时间安排与常规的训练原理相悖，但是我自己用着效果非常好，你可以试一下...

动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼...

没有什么难的事情哈。每天坚持跳绳1千次。1000米，不限时的跑，坚持下来就有效果的。引体向上关键是你的臂力不够，多做做俯卧撑。

引体向上:练背部、肩部杠铃划船(BarbellRows):练背部坐举杠铃:练肩部杠铃弯举(BarbellCurls):练二头肌注意事项10.训练时分心事物太多现在青少年身上需要拥有所有的新奇电子产品、饰物、玩具,即使在训练场也要带着,一边...

一开始只能做4个，那第二天就争取做5个，慢慢增加，不要一开始就强迫自己做到13个。另外可以多做做俯卧撑，做做哑铃，提高手臂力量，