跑步前可适量进食及饮水。可以吃少量香蕉或小片面包等，要避免饱腹跑步，垫餐后跑步以1小时为宜。跑完步超过60分钟就能进行正常饮食。跑步前应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水，以温开水为宜。2、什么时间跑步最...

跑步前我们要做好准备，让身体适应跑步！我们一定要充分的启动身体，活动关节，拉伸全身的肌肉，深呼吸预热，让肺部，心脏做好跑步的准备！在跑步后我们更要充分的放松，因为在跑步后身体会产生一定量的乳酸和肌肉纤维受损，这...

技巧1：鼻吸口呼我们可以在走路的时候，采用鼻子吸气，嘴巴呼气。再运用在慢跑上，让身体渐渐的适应这种呼吸，可以保持节奏。如果你现在还是不能很好的控制“鼻吸口呼”，先试着放慢速度，在低强度时，才可以有效控制自己的...

1、头和肩。跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。2、臂与手。跑步...

只要跑步,休息下再跑,肯定都是对身体有利的不过最好是不要停,一直跑,这样不只是对你身体有利,对你的心理也是有利的。比如你要跑半小时,这中间哪怕是慢到比走快不了多少也不要停下来,你会为你的坚持非常有成就感。跑步跑累...

1、千万不要将别人的跑步方式完完全全套在自己身上，因为每个人都不一样，适合别人的不一定适合自己。所以，我们要逐渐找出最适合自己的跑步方式，循序渐进。2、从健康的角度来看，长跑的好处要大于短跑，因为长跑可以帮助人体...

1、正确的摆臂方式：正确的摆臂方式应该是手臂呈90度弯曲，双手半握拳，大臂带动小臂前后摆动2、正确的抬腿高度：跑步时不要把膝盖抬得太高，日常跑步运动是指匀速长距离跑步，只有短跑时才需要把膝盖抬高。长跑时膝盖抬得...

动作一：这个动作活动我们的髋关节以及膝关节，提高跑步过程中关节灵活度。注意身体保持稳定，先将膝盖抬起到桌面水平，再将大腿往外打开，两边交替进行。动作二：这个动作拉伸我们大腿内侧肌肉，活动我们的膝关节。两腿的距离尽量...

适合中老年人。动作较缓慢。锻炼大腿股四头肌，股直肌，膝盖的灵活性和腰腹肌。提高跑步摆腿的幅度，稳定跑步重心。中老年人一次弓步走30米，可以走3组。休息时间自己掌握。跨步跑青少年适合练跨步跑。跨步跑与弓步走锻炼...

下面对正确跑姿作出讲解，使大家跑步时体能利用更高效，同时降低对身体的冲击，规避受伤的风险。以下内容包括正确跑姿的6个要点：1、收缩肩胛骨一个人的跑步时长与呼吸高相关，想要延长跑步时间，必须要了解如何提升呼吸效率...