把身体拉起时注意夹紧肩胛骨，以增大对后背的刺激。辅助引体向上当进行了一系列训练之后，相信自己的背部力量及臂力都得到了很大程度的提升，这时候我们就要尝试着做一个标准的引体向上了。如果这时候发现还是做不起来，那么可...

俯卧撑10个一组，每天做3组。一段时间后，可以慢慢加到15或者20个一组；水平引体向上（也就是将单杠降到1米左右的高度，刚开始先平躺下，然后往上拉）5个一组，每天3组，慢慢的可以加到10个一组，并且可以逐渐提高单杠...

上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。呼吸方法弯起前臂时吸气，回落时呼气。注意要点要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂...

您好：我建议您第一步先减体重。如果你的体重过重，拉不上去是正常的，毕竟你没有相当发达的上肢力量和核心力量。第二步，多练习。正手引体向上主要是锻炼背阔肌的，但是很多人在背阔肌没有疲劳的时候，前臂就支撑不住了，...

还有一种引体向上，是将特制的横梁挂在横杠上，双手握住架下的横梁，做引体向上。这个动作叫“平行握引体向上”。一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰...

引体向上用的是背部肌肉，所以多锻炼背部力量就可以了，推荐动作：高位下拉，杠铃俯身划船。

1:力量不够,力量的大小是靠神经原控制肌肉纤维的数量而决定的.力量训练可以调动肌肉纤维活动来增强力量,并且使纤维断裂重组增加肌肉纬度.2:可能是你动作不标准,不知道你有没借助腰和下肢的摆动来做,这更不标准.引体向上最练...

引体向上以前臂作为牵引，可先加强手臂力量，建议做哑铃重锤弯举：双手持哑铃，拳心相对，发力弯举起来，每组做6~8个，共做4组。俯身杠铃划船：手持杠铃，与肩同宽，俯身与地面成45度，以整个背部肌肉群发力，把杠铃拉到...

然后可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。如此，循环渐进就可以做几个标准的引体向上了。

如果能一次完成50个俯卧撑就有希望得到满分。在后期提高的办法有两个，一是找人扶着做，在没力气的时候托一下。托的人用的力越来越少，考生也会做得越来越多。二是在健身房做重锤下拉。这个动作和引体向上是一样的，只...