1.做反手引体向上：反手引体向上比正手的难度更小。如果你完成不了一次正手引体向上，就尝试反手引体向上。每天随着力量的增加，你可以交替进行这两种训练。2.弹力绳辅助：一根弹力绳，一端系在单杠上，一端圈住你的膝盖。当...

一、练什么能提高引体向上1、正确的引体向上姿势（常规握法）双手与肩同宽，手掌背对着您，抓住上杠。将自己向上拉，直到下巴越过横杆，然后慢慢向下移动到悬空位置以完成练习。2、辅助引体向上1如果你不能进行引体...

2、折刀引体向上。①折刀引体向上这一动作可以看作是拉起与倒划之间的动作。将你的脚放在长凳或更高的地方，以模拟引体向上运动。活动小组的数量、每组的活动数量和每周的练习数量同上。②在力度不足的情况下，可适当减少每...

2、锻炼肩胛提肌。可在单杠上做各种引体向上的辅助练习。如仰卧悬垂正握杠，一人握练习者的脚踝部，练习者握杠，尽量将身体引向杠面，10到15次，做3到5组;悬垂反握杠引体向上，5次，可做5组;一正一反握杠悬垂...

1、站立位（立正和分腿均可）提拉杠铃、哑铃或沙袋。2、站立位手持小杠铃和哑铃的弯举练习。3、助力引体向上：这是一种减负荷练习法，主要是针对引体力量差的士兵的初期训练。助力时应尽量使练习者发挥出最大力量。4、负重...

初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。引体向上种类多种多样，主要分为...

引体向上上不去练习动作1、反手引体向上：正手的引体向上比反手的要困难，随着力量的增强，可以在正手和反手之间转换。2、离心收缩：起始位置在单杠的顶部，然后缓缓下降，使用离心收缩来增强强度。3、弹力绳索辅助：一根松...

此练习其实是引体向上的下杠动作。先利用辅助器材直接使下巴位置超过单杠杠体，接着再控制速度使身体缓缓下降，直到手臂完全伸直，难易度可依下降的速度来做调整。三是单杠吊挂该动作非常简单，即在战友帮助下到达引体向上最终...

第一步，做正规的引体向上，在不受伤的前提下尽量多做。注意不要下杠，一定要在上面挺着。直到实在没劲，一个都做不上去了。第二步，可以稍微休息几分钟，不要超过三分钟。然后找一个杠。它的高度要高过你的头顶，但你...

如果您想获得肌肉，则要练出来倒三角形，要练出后背。那你就不能每天练习引体向上。对于想获得肌肉的人，询问是否每天都可以练习引体向上，这表明您的引体向上训练强度远远不够，因为如果您的训练强度足够高，第二天是无法...