五、仰卧起坐+有氧运动虽然说仰卧起坐既方便又能达到很好的减肥目的，但是如果在练习仰卧起坐的同时配合一些有氧运动练习，效果会更好的。减肥原理：仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善...

2、双手不要抱头。一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应...

在做仰卧起坐时，要把注意力集中在腹部。不要伸直腿做，那样会使你的腰感到不适。对于仰卧起坐的次数，只要适度即可。做仰卧起坐可以加强和结实腹肌，如果要以减肚子肥为目的，应该再配合慢跑等全身参与的有氧运动。

仰卧起坐省力小技巧1、配合呼吸练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。2、双手不要抱头般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但...

根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手...

1、双手的位置传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。一般来说双手越...

1、身体仰卧在垫上，双手五指交叉贴于头后，双脚放置垫上，两腿屈膝(两膝稍分开)，大小腿呈直角。另一人双手压住考生两踝关节处。2、起坐时，双肘触及两膝为完成一次。仰卧时贴于头后的两手背必须触垫。仰卧起坐过程中...

仰卧起坐正确做法如下：1、仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽，脚部平放在地上。身体完全与地面贴合。屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。2、...

1、热身运动小学生在进行仰卧起坐运动时，需要提前进行热身运动。将身体肌肉都进行预热，各关节都适当拉开，避免在运动过程中出现肌肉拉伤的现象。2、正确姿势正确仰卧起坐的姿势需要平躺在地垫上面，将双腿伸直并拢，并让人...

窍门二：让后背接触地面的时间尽可能短，躺下的时候沾地即起，借助地面的反弹坐起。如果很累，需要中途喘口气，一定要在坐起的状态下休息，不要躺在垫子上休息，否则你再起身的时候要花费很大的气力。窍门三：膝盖稍微分开...