2、仰卧起坐action!接着第一个姿势，头部抬起来，背部以上的部位离开地面，眼睛盯着小肚子，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次。3、背部离地，头仰起来，右手向前斜上方伸直，而左手则放下。停顿一下，这次换左...

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力),每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。5、仰卧起坐的动作要领仰卧起...

1、做仰卧起坐的时候，我们首先要平躺在地上，双腿蜷缩，双手放在脑后，然后腰部发力，让上半身离开地面，向膝盖处靠拢，再往后靠，恢复平躺状态，反复多次进行这个动作就可以了。2、仰卧起坐是现在社会上比较流行的一种锻炼...

仰卧在地上，双腿抬起，小腿放在椅子上，然后做仰卧起坐。错误：双腿只是轻放在椅子上，不要下压用力，做仰卧起坐要运动的是腹部的力量。3、抬腿上抬仰卧在地上，两臂伸直放在身体两侧，掌心向下撑地。双腿并拢抬起，垂直...

仰卧起坐的动作聚集在上半身，在动作进行时，如果上半身做双肩平行的动作，腹外和腹内的.的斜肌会受到限制，要做身体纵轴旋转的动作，这样才能身体的腹肌训练更加协调。仰卧起坐常见误区1、速度过快通常许多人做仰卧起坐...

可采用双手肘关节打开，放在头两侧或轻捏耳朵。腿部：双腿屈膝90度左右，双脚分开与臀同宽，平放在床上。当双手抱头做仰卧起坐时，为了弥补腹部力量不足，往往通过双臂使劲，向前拉动头颈，带动整个躯干向前驱。

适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部肌肉的目的。仰卧起坐的正确动作要领2仰卧起坐基本姿势仰卧起坐姿势一1、仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽，脚部平放在地上。2、身体完全...

初期做仰卧起坐可以把手靠於身体两侧，等渐入佳境后，可以把手交叉贴於胸前，或放耳侧。做仰卧起坐的速度宜缓慢，就如慢动作般；不宜动作太快，避免拉伤腹肌。正常呼吸，不要憋气。当身体向上坐起时，应该呼气，这样可...

错误的姿势很容易会造成运动伤害，想要仰卧起坐真正达到其应有的效果，那赶快看看正确的姿势应该怎么做，不要再做“无用功”啦！腰腹部减肥正确动作：1、身体放松，仰卧在床上或地上。2、把双腿抬高，架在被褥或椅子上，...

做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服，另外还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。垫子厚薄倒没有太大的关系，比如健身房里的垫子厚度一般在2—3厘米...