(1)高速、大幅度摆动腿前后摆动练习,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快。(2)加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间。(3)快速摆臂、摆腿练习,要求腿、臂动作协调进行。实践...

怎么跑：一口气跑100米，然后走3分钟直到身体逐渐平复并呼吸正常。重复三次。跑前跑后都要先慢跑5分钟。只有30分钟，应该重复1分钟快跑。越跑越快时，步子也在不断变化。随着步子加大，腿跑动和臂摆动的频率也在变化。重...

1.力量强化训练力量训练，尤其下肢力量是短跑速度能力的动力基础，力量训练主要是侧重于爆发力、绝对力量方面的专门动作。杠铃箭步蹲【准备姿势】选择合适的重量，将杠铃扛肩上颈后，双脚并拢站好立稳。【动作过程】胸背挺...

跑步的技巧，可以让跑步速度更快：1、大腿小腿部位技巧：小步快跑，当开始长跑的时候，需要减轻脚部与地面之间的冲击力，小步频快跑可以大大的帮助减少体能的输出，让耐力更强，有利于后期发力。这就是小步幅跑步，高频率跑步，...

1_准备服装，必要的运动鞋和透气性好的短裤和上衣。2_一双耐跑透气性的鞋子既能保护双脚，又是跑步的良好伴侣。3_准备活动，一般绕400米的场地慢跑二圈至三圈，感觉自己身体微微发热或者出汗最佳，压腿、拉伸肌肉和关节。4...

1.跑之前一定要作热身运动（很重要），如：把腿的筋拉开，像高抬腿，压腿等2.起跑之前，做深呼吸，大口吸气，慢慢呼气，缓解紧张；起跑时，注意力要集中，要迅速反应，当枪响后，右脚要用力向后蹬；起跑...

1、姿势正确：跑步的姿势务必要正确，这是让跑步能够提速的基本前提。跑步的时候务必要维持一定的节奏，让自己的手肘好好的带动手臂，很自然的来来回回摆动。这样跑步才不会累，也比较利于提速。2、调整呼吸：如果想要加快...

3.通过专门的训练，使身体逐渐适应更快的步频，让双腿用更快的步频跑步。常见的提高步频方法是，坡跑训练。之所以用坡跑训练，是因为在斜坡上能迫使自己更快地交替移动双腿。但坡跑训练有些注意事项要注意：保持稳定的速度，...

如题，我想知道:跑步怎么才能跑快?

斜坡训练即是选择一个斜坡距离在100-200米的坡。上坡时全力冲刺，下坡通过慢跑或者步行来恢复身体，每完成一次上坡，至少需要1分钟的恢复。而练习短跑就是跑步结束时在接近最快速度下全力冲刺10-15秒。重复这种练习方法6-10次...