可以自己购买一个引体向上器材，例如室内门框单杠、多功能门上器单杠等，将其固定在合适高度的位置，就可以自己在家练习引体向上了。利用门将手抓着门的最上端，直接利用门来做引体向上，这种方法不需要准备什么东西，但训练...

1、做反手引体向上：反手引体向上比正手的难度更小。如果你完成不了一次正手引体向上，就尝试反手引体向上。随着力量的增加，你可以交替进行这两种训练。2、离心收缩。起始姿势在杠杆顶端，然后缓慢下放，利用离心收缩加强力量！...

在练习中，首先可以采用指卧撑和握力器来提高手指的力量，每组15次，组数3组，间歇30秒，交替循环；其次可以采用哑铃飞鸟动作、与肩同宽屈臂俯卧撑、背起、弹力带屈臂背后拉伸等练习方式来提高背部肌肉力量，在训练时...

引体向上主要锻炼和考核的就是臂力和耐力。如果不是专业人员，不需要太苛刻。坚持锻炼是必须的，每天定量的俯卧撑，增强你的臂力，双掌撑地或者五指撑地。还有就是手提负重跑步，选择是锻炼臂力和五指抓力及耐力，或者举重也是...

最后过渡到正握杠的引体向上。第三锻炼斜方肌。可用两只10公斤重的哑铃作直立扩胸运动10次，做5到8组，或用20公斤杠铃做提拉耸肩动作10到15次，做5到10组。锻炼胸大肌。一般可以采用俯卧撑的形式，也可根据各人的实际情况...

引体向上步骤：自然站立；然后向后摆动双臂，跳起，双手分开与肩同宽，正握杠，身体呈直臂悬垂姿势。待身体停止晃动后，两臂同时用力，向上引体（身体不能有任何附加动作）；当下颌超过横杠上缘时，还原，呈直臂悬垂姿势，...

如题，我想知道:请问下在家如何练习引体向上???

这个动作是通向标准引体向上非常有效的一个训练动作。先找到一根矮的单杠，然后可以正手或反手握杠，然后做臂屈伸姿势。如果不清楚RM训练法，可以采用每组做到力竭的方式训练。4、抗阻力练习。先用外力将下巴拉过单杠，然后...

2.首先练习反手引体向上，如果不能反手引体向上不能完成的话，可以踩着椅子再将身体拉到正确的高度。讲身体放下时，要缓慢，持续收缩肌肉，尽量不踩椅子。反手引体向上对前臂的握力、胸肌、背阔肌的增长、背部肌肉发力模式的...

2、使用弹力带或凳子做为辅助，进行引体向上训练在刚开始练习的时候，重要的并不是完成了多少个引体向上，而是每一次的引体向上完成质量如何。3、进行完全的引体向上训练从弹力带或凳子辅助练习，到进行完全的无辅助的引体...