标准正手引体向上是双臂竖直向上，双手掌心向前略宽于肩握住单杠，身体保持稳定，不要晃动，利用上半身力量将整个身体向上拉起。反手引体向上是在正手引体向上的基础之上，手臂内旋使手心向后握住单杠，在身体稳定的情况下向上拉动...

引体向上的标准动作如下：双手打开，比肩略宽，让大臂平行地面。大小臂9°握住握柄，身体保持垂直，挺胸沉肩控制身体慢慢往上拉，肘关节垂直向下发力，拉至肘关节与地面平行核心收紧，身体向后倾斜1°-15°。下落时，把背阔肌...

引体向上正手方向：握住单杠时，手心和面朝方向统一。大部分健身者都采用正手引体向上，背阔肌群发主力，肱二头肌进行辅助，对背阔肌群的锻炼效果很大。引体向上其次动作背部肌肉进行充分发力，发力要求：1.上拉时，身体不许...

1.正手引体向上：掌心朝向身体前方，肱二头肌用力更少，背部用力更多。难度更大，主要锻炼背部肌群。2.反手引体向上：掌心朝向自己，肱二头肌用力更多。难度小，主要锻炼肱二头肌和背部肌肉。3.窄握引体向上：主要是背阔肌...

做引体向上时将双脚交叉。引体向上高手们常做的一件事就是提升身体时将双脚交叉,这看起来是无关紧要的动作,但实际上对于维持正确的训练姿势帮助巨大:因为双脚交叉能有效防止人们摇摆身体的倾向。双脚交叉时膝盖可以适当弯曲——但要在不...

引体向上的正确姿势：双手紧紧握住单杠（根据正反手握姿选择掌心方向)，双脚不得接触地面，使两臂、身体和双脚自然下垂伸直（单杠过低时小腿交叉弯曲)。首先借助双臂以及背部肌肉群收缩的力量曲肘将身体向上拉，待单杠过下巴接近...

2、引体向上要求的不是臂力，而是你背阔肌和手的抓力。如果拉不起来，就要锻炼这两个地方。引体向上有两种：借力引体和静力引体，其中静态引体向上是标准。3、引体向上，锻炼上半身肌肉。引体向上需要一定的握力和上肢力量，...

引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。很多人进行引体向上时的姿势都时这样的：这样的姿势会导致动作过程中你的肋骨...

某个人没有做到严格的引体向上训练，很有可能是由于他们的核心肌群比较弱，要么就是没有正确的激活核心肌群。如果你努力在引体向上期间保持肋骨是向下的，尝试增加一些锻炼来训练你身体的核心肌群。1.单手臂背部顶住训练：这...

二、做引体向上的正确姿势1、用双手正手抓住单杠，将身体悬挂在单杠上，并使脚离开地面；2、肩胛骨下沉，使您的肩膀远离耳朵，并使握距与肩同宽或略宽；3、收紧核心，保持身体稳定，不要摇晃，伸直双腿或交叉双脚并稍微...