有两种引体向上方式可以重点刺激肱二头肌，一种是双手对握的窄握引体向上；另一种是反握引体向上。你应该确保在每周的背部或者肱二头肌训练中，安排进行这两种方式的引体向上训练。为了增加肱二头肌的耐力，你应该用高次数...

1、做反手引体向上：反手引体向上比正手的难度更小。如果你完成不了一次正手引体向上，就尝试反手引体向上。随着力量的增加，你可以交替进行这两种训练。2、离心收缩。起始姿势在杠杆顶端，然后缓慢下放，利用离心收缩加强力量！...

另外做引体向上时，练习者要注意以前胸触碰单杠。引体向上怎么做省力1、两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。2、用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，...

只要这两块肌肉够发达，做引体向上是可没问题的。但是做引体向上受体重影响很大，体重轻的容易做，并且次数也多，如果体重比较重，那么做起来就很费力。锻炼方法就是平时多做俯卧撑，再就是减肥，减轻体重。

大学生体测项目中，引体向上的标准动作是是双手握住杆，收腹，然后手臂发力，向上运动。

具体动作建议：拉起引体向上后，在顶部尽可能停留较长时间（静力训练），然后缓慢的下放身体（离心训练）。比如，可以拉起后在底部停留5秒钟，然后5秒缓慢的下放身体，这是一种很不错的“提高单次动作的训练价值”的方法。...

引体向上当然可以锻炼手臂肌肉。引体向上可以锻炼背部背阔肌、斜方肌、大圆肌、小圆肌、竖脊肌，同时也可以锻炼手臂肌肉例如肱二头肌和宫绕肌等肌肉。如果你一开始拉不起来，可以先练吊，先双手后单手，单手能吊一分钟左右时...

11个及格，26个满分。在进行评价时，对五项指标进行评价：身高标准体重、肺活量体重指数、台阶指数、50米跑或立定跳远(选评一项)、握力体重指数或仰卧起坐(女生)或坐位体前屈(选评一项)。在评价后，以100分进行记分，各项...

在做引体向上的时候，要注意身体上拉时吸气，下垂时呼气，整个身体不要出现晃动的情况。做完之后可稍微走动一下，放松放松肌肉。对于平时经常锻炼的人来说，二十个引体向上是不难的，所以拿满分是没有什么难度的。

8分钟完成8组，总数24个。接下来就是每组4个，组间休息40秒左右，做6组。6分钟完成6组，总数仍是24个。然后是每组6个，组间休息30秒左右，做4组。4分钟完成4组，总数24个。等到这个训练能够轻松完成的时候，你...