1、蹲跳起双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳...
2、起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。3、落地缓冲:收腹举腿,小...
练习方法1、蹲跳起:这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆...
落地动作同样十分重要,可采用下面的练习方法:1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌(核心力量)的练习,如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等;2、练习立定跳远时,增加起跳的高度,也就是...
中考立定跳远技巧训练方法如下:1、经常做跳起、蛙跳、单脚交换跳跳、踞跳步等辅助训练,训练各部位肌肉力量,提高身体的协调性。2、了解跳远的技术动作要领,掌握动作诀窍,改进跳远的技术。3、跳远时将腿部力量与跳远技术相...
初中立定跳,作为中考体育测试的一项,是一定要重视的。通常参照人体立定跳的过程,可以注意以下事项和方法:1.立定跳远需要腹部和腿部力量,所以平常要多做一些仰卧起坐,锻炼腹部力量。2.在准备起跳时,两脚平行站,两只手...
中考立定跳远练习技巧1、挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。2、单足前进跳练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,完成3-...
立定跳远腿部的锻炼可以利用床,台阶等坚固物体,将前脚掌踩在该物体上,脚后跟踩空,随即发力使自己踮起脚尖,然后放下,一起一落为一个单位,建议一次20~30单位为一组,随即休息30秒开始下一组,一次5组。中考体育...
其次是中考体育立定跳远的训练方法,以下介绍6种比较有效的训练方法:1.原地高抬腿:每组30次,做2到3组2.提踵小跳:一组20次,做2到3组3.原地登山跑:每组30次,做2到3组4.原地挺身跳:10次为一组,重复5组...
3.收腹,抬腿,小腿前伸,手臂用力后摆,双膝跪地缓冲。要点:把握小腿前伸的时机,屈腿,伸臂,后摆,落地后不要前后移动。立定跳远的训练方法1.蹲下跳。这是一项主要发展腿部肌肉力量和脚踝力量的运动。方法:左右打开...