4、座式缩腿。坐到桌椅或床前，两腿闭拢，向后缩，后缩时上体略微后到。20个一组，三组。5、定时执行训练方法。无论能做好多个，一定要做够一分钟，就算一个也做不起来。6、记数训练。做45个，无论用是多少时间...

1、首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。2、其次，双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的...

中考仰卧起坐的省力诀窍为：一、配合呼吸：减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

仰卧起坐技巧1、起身高度：停留在45度角处仰卧起坐追求的并不是起身高度，要了解正确的方法，最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间，从而才能有效的锻炼腹部肌肉。2、双手不要抱头一般意义上的仰卧起坐减肥...

如题，我想知道:做仰卧起坐的技巧

把手放在耳侧时，记得不要用力去按压耳朵。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。三、起身高度：停留在45度角处很多人都是盲目的认为做仰卧起坐的时候起身越高那锻炼的效果就会越好，其实这是错误的。

那就抱吧，只要腹肌好就行了。每天100个一组练就好了。呼吸技巧：做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，...

把手放在耳侧时，记得不要用力去按压耳朵。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。三、起身高度：停留在45度角处很多人都是盲目的认为做仰卧起坐的时候起身越高那锻炼的效果就会越好，其实这是错误的。

正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。速度要适宜很多女生都认为做仰卧起坐的速度越快减肥效果会更好。其实不然，速度越快腹肌受到的压力只会越小，尽量放慢速度，锻炼腹部...

一、仰卧起坐技巧：仰卧起坐仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。对于仰卧起坐的技巧，一般从呼吸上...