练习方法:1、负重伸蹲跳:发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。肩负杠铃两手扶住杠铃两端,两脚自然开立屈膝成半蹲,然后两腿迅速用力蹬伸,使髋,膝,踝关节充分伸直,最后脚心离地向上跳起。2、连续跳跃栏架:栏架高度调整为...
可以参考以下方法来提高立定跳远距离:蹲跳起×3组,每组20次以上。要求:双脚与肩等宽,下蹲至大腿与地面平行,保持几秒,然后快速跳起,腿要蹬直。(这个练习是为了锻炼腿部力量)台阶提踵×3组,每组50次以上。要求:前...
立定跳远的练习方法如下:1、挺身半蹲纵跳这个动作,我们可以找到上身舒展发力。连贯的感觉还可以锻炼我们的腿部股四头肌力量和爆发力。2、收腹跳,这个动作锻炼了我们的核心力量和大腿股四头肌的力量,成功的时候要注意用膝盖...
平时要多练习增加腰腹肌(核心力量)的练习,如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等;2、练习立定跳远时,增加起跳的高度,也就是增大起跳角,这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作;3、练习立定跳远时,在你平时跳...
训练立定跳远有效的方法有:蹲跳起、单脚交换跳、踞跳步、纵跳摸高、蛙跳等。1、蹲跳起双脚左右开立,脚尖平行,屈膝回下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿讯速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力...
第一、增强力量跳远的关键就是要下肢具备有足够的力量,所以平时可时常进行下肢训练,如坚持做二十五个下蹲或者绑着沙袋跳绳等,以帮助增强力量。第二、韧带锻炼若韧带足够柔软的话,在跳远的时候就不会觉得太过费力,...
锻炼方法如下:一、训练方法1、负重伸蹲跳这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。肩负杠铃两手扶住杠铃两端,两脚自然开立屈膝成半蹲,然后两腿迅速用力蹬伸,使髋,膝,踝关节充分伸直,最后郊县离地向上跳起。开...
立定跳远的辅助练习挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,完成3-4组。...
第一、蹲跳起这是一项主要发展腿部肌肉力量和踝部力量的运动。跳跃的方法双脚向左和向右打开,脚趾平行,膝盖弯曲深或半笨,两臂自然摇摆。第二、屈臂摆臂,当跳跃时,两个手臂自然摆动以抬起并驱动身体。直臂摆动越快,...
1、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧...