立定跳远的练法如下:1、预备动作首先要预摆,两脚左右自然站立,不要并拢,最好与肩同宽。然后双手向前摆起,两腿保持伸直状态。2、起跳动作然后两手尽量往后摆,身体降低重心,两腿向下弯曲3、空中动作两脚用力往前蹬...
收腹跳练习从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时一定要屈膝缓冲。立定跳远小秘诀一、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后...
动作方法:两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20~30个台阶,重复3~4组。力量是提高立定跳远成绩的基础,但没有合理的技术,力量的作用也无法充分体现,...
3、伸小腿练习。在自己实际跳的远度的2/3处画标志线或放置沙包、短绳、橡皮筋等标志物,要求学生经过积极前伸小腿越过标志物,上体前跟。体会立定跳远技术中小腿前伸落地动作,体验“伸小腿后跟着地身前移”的感觉。最后,...
主要发展其力量的方法:原地后踢腿、俯卧"背腿"、负重腿屈伸、后蹬跑、跑斜坡的辅助练习。股后肌群伸的练习方法主要:蛙跳、草坪上多级蛙(跨)跳、借用橡皮筋辅助对抗练习。1.原地后踢腿动作过程:上下肢同平时跑步一样...
立定跳远的技巧:一、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸...
立定跳远的训练方法1、蹲跳起双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌...
立定跳远完整的技术动作主要包括预摆、起跳腾空、落地缓冲三个部分组成。训练方法一、双腿爆发力蹲跳起预备姿势:自然站立;动作路线:屈膝下蹲,两臂向后摆;两腿迅速用力蹬伸向上跳起,同时两臂快速有力地向前上方摆动;...
立定跳远的辅助练习站起来跳:膝盖弯曲到位开始跳,在空中做直腿站立,充分打开髋关节,做背弓动作,落地时膝盖弯曲缓冲。单腿前跳练习:一般从左(右)到右(左)进行练习,距离控制在25-30m左右,完成3-4组。腹跳练习:从...
(2)提高爆发力的练习,重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习,重复次数必须在10次以上,并尽可能增加重复次数。(3)立定跳远动作中,从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度),对跳远成绩起着举足轻重的...