在跑步的过程中,一定要体会快速放松,动作正确,用脑子跑步,就在于顺风跑。体会跑步后蹬,伸直,折叠,顶髋,摆腿,顺势前摆落地,重心的位移随着顺风跑而迅速移动。呼吸要自然。中老年人顺风跑要掌握匀速放松,技术合理。在训练中要循序渐进,...

第二个步骤：跑步过程跑步的过程同样重要。跑步的过程包括很多内容，包括起跑、维持、加速、冲刺等跑步节奏，还包括着跑步的呼吸方式以及姿势，还有呼吸方式，算一个很大的概括，值得我们用很长的篇幅描写。跑步起跑姿势决定着...

3、爬坡训练，爬坡也简单，但训练起来强度有点大，身体很“受罪”。爬坡训练有诸多益处，可以增强双腿的肌肉，改善跑步效率，提升最大摄氧量，降低受伤风险等。上坡跑步1分钟左右即可，下坡时步行或者慢跑让身体恢复。每次重复...

最常用的跑步训练方法1日常跑步训练中最常见的八种训练方式,以及相应的训练建议。长距离跑(LongSlowDistance,LSD)长课的作用在于是建立基础带氧耐力,适合任何长距离项目(尤其马拉松)。练习速度应低于比赛配速,保持在能与朋友...

后蹬跑适合青少年和30岁的青壮年。主要练爆发力，踝关节力量。后蹬跑一般以30-70米为一组，后蹬腿要直，重心向上，摆臂有力，但不要紧张，连续性要强，体会放松，养成好习惯。对提高跑步成绩很有帮助。高抬腿跑主要练习...

曲线跑，比如进行S型跑步方式，可以帮你锻炼身体的协调能力，让身体无法记住你的运动模式。身体在协调S型跑步的过程中，会调动更多的热量消耗，加快身体燃脂。那么，同样的，野地跑、爬坡跑也是新的锻炼方法，比起匀速慢跑减肥...

愉悦的轻松跑可以为强度更大的训练方案奠定良好的基础，让你不受伤的同时适应更高强度的跑步、增加体能。配速：比目标马拉松配速的慢大概37秒到74秒(每公里配速)，如果你的马拉松配速目标是每公里5分钟，那么轻松跑的速度是：...

5、尝试一种跑步/步行的途径大多数的跑步初学者着手开始一种跑步/步行于技巧，因为他们没有耐力或体力面对长时间的跑步。采用跑一小段路就休息一下的方法，你在持续一个跑步/步行的练习时，目的就是扩大跑步的时间和减少...

以放松的身姿开始跑步，下颌微收，眼睛平视前下方10米左右的距离，整个身体保持正直且微微前倾，从而产生向前的推力。运用正确的摆臂幅度，在跑步中，向上（前）摆臂的时候到胸线（乳头）的位置，向下（后）摆臂的时候到腰际...

刚开始练跑时以时间为基准是个比较理想的指标，如此心理压力也会比较小，你不必勉强自己状况不好时仍要撑完5k、或每次一定要跑多快，顺顺地跑、持续下去，练习时间到了就愉快地结束，享受每一次跑步的快乐。2.跑步时间的...