仰卧起坐的诀窍1一、配合呼吸减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。练习时：起的状态（用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。平时：...

1、配合呼吸起的状态呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。2、双手不要抱头般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量...

一分钟仰卧起坐的省力诀窍21、两手不必抱头传统式的俯卧撑是把两手十指交叉放在头后，但那样在起坐的全过程中经常会依靠手的能量把头伸出，那样非常容易导致颈肌的.挫伤。恰当的方式是将双手交叉抱于胸口，或是门把...

同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气...

做仰卧起坐就不会这么累。做仰卧起坐前，为了避免肌肉拉伤需要先做热身运动，平躺在垫子上，双腿屈膝，小腿与地面成45°。双手重叠放在头部后面，或者将双手虚放在双耳的侧面，做的速度要匀速，不能一下子快，一下子慢。

双手不要抱头：一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部...

大家在做仰卧起坐时不要全部坐起来，只要把头、肩和背的上半部起来就OK了。另外，不要伸直腿做仰卧起坐，速度不要太快。运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然...

诀窍见下面：仰卧起坐练习时双手不抱头，而是贴于耳侧，同时不要将半身全部坐起来，只需要把头、肩、背离地，起身到45度角就足够，并不是起身高度越大效果越好。仰卧于垫上，双腿屈膝成45度，双手交叉放在胸前或贴近耳侧...

如题，我想知道:仰卧起坐诀窍

1、腹肌力量太差，可以从仰卧举腿开始，腿要伸直，抬起的过程要尽量匀速缓慢进行。2、练习仰卧起坐也可以适当抬高上身的位置（在身后加垫子）。慢慢提高你的腹部力量。3、秘诀：坚持，再坚持！（注意不要拉伤肌肉.）...