初中生练引体向上的方法如下：引体向上技术递进训练：引体向上是上肢力量的综合表现，大部分同学在这之前的引体向上成绩都是“0”，连“1”的个数都很少，这就要求教师在训练中要先练习各个部位的肌肉，达到力量的储备，从手...

引体向上怎么练最有效1、垂直悬挂找一条单杠，跳起以正手捉住单杠，双脚离地，直至支撑不到。这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量，每次做4组，每组4至6次，每次15至20秒。2、身体划船找一条高度约在腰部...

2、使用弹力带或凳子做为辅助，进行引体向上训练在刚开始练习的时候，重要的并不是完成了多少个引体向上，而是每一次的引体向上完成质量如何。3、进行完全的引体向上训练从弹力带或凳子辅助练习，到进行完全的无辅助的引体向...

坚持锻炼是必须的，每天定量的俯卧撑，增强你的臂力，双掌撑地或者五指撑地。还有就是手提负重跑步，选择是锻炼臂力和五指抓力及耐力，或者举重也是不错的。摆动的技巧就是做迎体向上时，双脚自然并拢，双手自然下垂，双膝...

1、踩在凳子上来做引体向上，这时仍应注意不是用双腿发力来让你的身体向上(双脚可离开垫高物，也可以不离开垫高物)，而仍应集中注意力以背部肌群（背阔肌、大圆肌等）来发力带动身体向上。2、如果力量强一些，但还不能...

力量要看你练习的力度了。我们那时候是练下蹲和绑着沙袋跳绳。练到连做25个下蹲不太累就可以了。2.韧带坐在地上，腿伸直并拢。尽力用手去摸你的脚尖。会感到关节后面那一块很痛，慢慢来，坚持几周，提升2厘米到10...

身体呈直臂悬垂姿势。待身体停止晃动后，两臂同时用力，向上引体（身体不能有任何附加动作）；当下颌超过横杠上缘时，还原，呈直臂悬垂姿势，为完成1次。初中生需要多练自己上肢力量；增加耐力；控制好自身的体重。

引体向上训练第一步：找一个搭档帮你拖着双腿，协助你完成拉起过程，然后靠你自己的能力缓慢下放还原(持续4-5秒)。争取最终能做一个持续10秒的下放。随着你越来越强壮，可以逐渐减少辅助，依靠自身力量来完成。引体向上训练...

1、弹力带+门+小板凳准备一条弹力带，挂在门顶上，坐在小板凳上做好，双手握住弹力带，开始进行下拉动作，挺胸收背，下拉频率可适当慢些，力道向下，体会发力，重复5组，每组10次。2、毛巾或浴巾或抹布俯卧在地，双手...

平时多练引体向上的训练一、《囚徒健身》体系中的六式引体向上二、吊环\TRX进阶训练。三、哑铃训练以引体向上为主要训练目标，提高无氧耐力为次要目标每周进行3次引体向上训练第一次为10分钟EMOM(everyminuteonthe...