1、0--5次需要增强力量，可以从欺骗式引体向上动作做起。身体保持直立地站在单杠下面，目视单杠。腿部发力向上跃起，在身体腾空的同时双手正握住单杠，握距略比肩宽。借助腾空向上的惯性，曲肘拉起身体，使下颚略高于单杠。...

训练容量方面，就是建议大容量的一次性训练。如果你练背只采用引体向上，那么组数应该超过十组，这样做的目的是为了充分锻炼到背部肌群。当然这样高强度的训练，就不可以采用每天都锻炼的方式，要休息72小时才能进行下一次训练。

1、锻炼腰腹力量能提高引体向上。2、具体方法是：（1）在饭前1-2个小时练习，现热身跑步2圈，然后去单杠拔，你力气不足就先用反手拔，拔8组，每组拔到你没力量为止（比如每组4-8个），组间休息3分钟。等一个月后力...

一般做引体向上这个动作都是男生在做，想要做的更多就要加强臂力的锻炼，提高臂力的力量。我们可以从以下方法来提高臂力，从而增加做引体向上的数量。首先，可以每天坚持做俯卧撑，一组做15个，中间休息一分钟左右然后接着做，...

一般来说，引体向上能做到10个是非常不错的，大多数体能较好的做5个左右也都是正常的，如果还想继续提升引体向上的话，就需要多多训练，但是也要注意给肌肉恢复的时间哦。一、提高引体向上训练方法1.吊单杠踩在长凳或...

增力最快的就是退让训练法，你拿一个凳子，站在凳子上，双手握紧单杠，双臂呈现引体向上拉起来时的状态，就是下巴超过单杠的状态，手臂用力，然后双腿向后勾起来，用双臂的力量拉住，缓慢的下放，下放速度是一个深呼吸的时间...

引体向上——作用于中背部（背阔肌）徒手即可练习的动作，注意保持正确姿势：（1）起始姿势——两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。（2）动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，...

那么要从何练起呢？一、练什么能提高引体向上1、正确的引体向上姿势（常规握法）双手与肩同宽，手掌背对着您，抓住上杠。将自己向上拉，直到下巴越过横杆，然后慢慢向下移动到悬空位置以完成练习。2、辅助引体向上1...

引体向上讲究的是背部肌肉，只要你背部肌肉练好了手臂的肌肉练一下你就能硬拉了，一个硬拉=3、4个荡。如何练习背部肌肉呢，首先你要有一个哑铃，然后再有一个长板凳就可以开始练了，哑铃要买重一点的，大重量少次数，练习...

运用双手对握或反握的引体向上做满50个,不限组数;杠铃划船4组12个;一周训练一次。握力器每天左右手各2000下。第二阶段:3-6周。运用双手正握,较窄握距的方法做满50个引体向上,不限组数;杠铃划船4组12个;一周训练一次。握力器...