可以自己购买一个引体向上器材，例如室内门框单杠、多功能门上器单杠等，将其固定在合适高度的位置，就可以自己在家练习引体向上了。利用门将手抓着门的最上端，直接利用门来做引体向上，这种方法不需要准备什么东西，但训练...

方法一：踩在凳子上来做引体向上，这时仍应注意不是用双腿发力来让你的身体向上(双脚可离开垫高物，也可以不离开垫高物)，而仍应集中注意力以背部肌群（背阔肌、大圆肌等）来发力带动身体向上。方法二：如果力量强一些，...

5、使用动能（就是摆动引体向上）使用摆动借力的方法上拉。一旦你可以做5个摆动引体，就放弃这个技术，回到严格的引体向上技术上来。6、做反向半程采用跳跃的方式到达顶端（就是欺骗前半程），缓慢的放下（坚持后半程），然...

怎么在家做引体向上方法一:买简易家用器材,直上一次搞定。伸缩型的单杠:顾名思义就是一整条单杠卡在门框中间,有的是用螺丝锁固定、有的是用旋开式+防滑埝固定,伸缩式单杠的优点是:安装灵活,比较不受限制,任何门框、甚至是家里...

1、购买建议的器材就可以在家里练引体向上了。2、免打孔伸缩杆：网上购买引体向上用的免打孔伸缩杆，直接放在门框处或两面墙之间，就可以进行引体向上训练了。免打孔伸缩杆的优点是不需打孔，不会损坏门框和墙体，可以伸缩长短...

1怎么在家里练引体向上买简易健身器材可以自己购买一个引体向上器材，例如室内门框单杠、多功能门上器单杠等，将其固定在合适高度的位置，就可以自己在家练习引体向上了。利用门将手抓着门的最上端，直接利用...

1、做动作时保持身体垂直。2、不能只拉过下颏，而要上拉到胸部。3、宽握引体向上可以把背阔肌上部练出来。4、反握引体向上可以练肱二头肌，很窄的握距可强烈刺激手臂肱二头肌。以上内容参考：人民网-专家支招如何练好...

可以购买个室内单杆，当然也有不花钱的锻炼方式，用自身体重练。引体向上主要需要的肌肉：前臂肌群肱二头肌三角肌胸肌上部分斜方肌背部肌群。所以针对这些肌肉锻炼就能促进做更多引体向上或替代引体向上练肌肉和力量。下...

在家里可以购买一个引体向上的器材。也可以利用门，将手抓着门的最上端，直接利用门来做引体向上，这种方法不需要准备什么东西，训练难度较大，训练时注意安全

1、有条件的可以去健身服或者在家里用哑铃锻炼肱二头和肱三头肌肉。2、多做俯卧撑，前期做不了过多的数量时，可以分成几组，经过一段时间后增加每组数量。3、腰腹力量可以做做平板支撑，教程很多的。4、做不了引体向上...