俯卧撑，五个起步，每天增加一个，能做到三十个时基本就能引体向上了！

引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔...

引体向上拉不上去主要是因为背部力量不足、体重过重、缺乏休息等造成的，解决方法主要是从增强背部力量、减轻体重、安排休息时间和进行辅助训练四个方面入手。背部力量不足引体向上非常依靠我们的手臂和背部力量，尤其是在做正手...

双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌充分收紧。然后...

引体向上,俯卧撑或是双杠臂屈伸这些动作都是以自身力量克服自身重量的力量训练.也就是说你的力量必须能够承受自己的体重,要不怎么做的起来呢?所以瘦子和胖子做这些动作并没有什么差别所以我觉得你应该在力量训练外,加一些有...

如果有凳子或者弹力带先用来辅助引体上去之后慢慢将身体放下来

先尝试做下俯卧与仰卧，因为引体向上难度比较大，需要背阔肌和较强的臂力以及腹部力量。坚持练习，多跑步，做下有氧训练，运动是相互的，切不可只做部分肌肉的训练

能完成一个以上练习的同学，要增加重复次数，争取在短时间内达到更高的水平，持之以恒。3.不适合胖子。引体向上是通过自身重力加上地球重力来强化全身肌肉的运动。体重之和加上地球引力，就是胖子很难做引体向上的原因。虽然...

不算胖的引体这种东西说白了就是多练你觉得吃力所以做不起然后因为做不起就不做那你永远做不了多练练引体就可以了每次拉的时候身体放松别用惯性上去做到极限了在依靠惯性看你个人努力了其实很好...

看完以后他告诉了另一个瘦小孩,这样两个人的好奇心都来了,瘦小孩非要让我给他看,胖子也让我给他看,眼睛凶巴巴的盯着我。引体向上的技巧引体向上的技巧主要有以下两点:1:注意肩胛骨是否收紧,肩胛骨收紧能够保持身体的稳定性,*...