这时候引体向上推荐以摆动引体向上为主，可以加强握力和关节力量。建议每7天测量一次您的极限次数，当极限次数增加到2、3甚至4次时。在训练中，可以一组练习两三个。只要您不筋疲力尽，训练速度就会提高。肌肉...

标准的引体向上要求双手握距要宽，身体要直上直下，胸要挺，尽量避免二头肌用力。考生可先练习窄握距引体，估计一两个月后，可以一次做8到10个的时候，再尝试这种宽握距。考生有一定力量基础时，引体时可以摆动。考生可以...

怎么练引体向上，方法如下：第一个步骤，你可以先尝试直臂悬挂，每次力竭的时间，重复5组，这样可以提升你的手指握力跟手臂力量。一开始你可能只能悬挂30秒，慢慢的你可以进步到1分钟、2分钟，说明你的手臂耐力提升了。第二...

先从俯卧撑做起吧，然后找根矮点的单杠做起，先跳上去内抓，头过就行，然后是外抓，再去找根高点的，然后继续，慢慢就上去了，我现在一次20个不成问题，短期就更需要努力了，加油啊！

负重锻炼，叫你的朋友拖着你的腿，不要用全力拉，可以稍微加点力，然后你使劲往上拉，能拉几个算几个，5个也行！看你的毅力。。一旦适应后就再加力，坚持一段时间后你肯定能做到20个...

每晚躺床上双臂伸直空手抓物，抓三百次，快速不要停，多吊杠，拉不起来就不要硬拉了，多吊杠坚持一分多钟，快坚持不下去的时候再往上做引体向上，照此坚持一星期绝对有用

具体的训练计划可以采用每隔一天练一次的方式。如果你想更快的增长，可以试一下每周一三五练习，上午练一次，下午练一次，周二四六日休息——这样的时间安排与常规的训练原理相悖，但是我自己用着效果非常好，你可以试一下...

将单杠拉引至锁骨部位，完成引体向上动作。因此，做单杠引体向上练习，主要是锻炼胸大肌、背阔肌和肱二头肌（包括肱肌和肱桡肌）的肌肉力量。强健的肌肉力量是完成该动作的保证，因此，我们要从增强学生上肢各肌群力量入手，...

可以先进行辅助练习，叫人在你身后帮你抬着腿，然后你来拉，每天坚持10个一组，拉三组，

但也要采用放下放松呼气，快速吸气引体向上，配合单杠的反弹力;特别是在最后几次由于手臂力量下降，可以有意识地把下颏往上伸向杠面。二、制定目标和体育骨干的帮差活动引体向可以锻炼人的意志品质，制定好目标才能促进学生...