1、有条件的可以去健身服或者在家里用哑铃锻炼肱二头和肱三头肌肉。2、多做俯卧撑，前期做不了过多的数量时，可以分成几组，经过一段时间后增加每组数量。3、腰腹力量可以做做平板支撑，教程很多的。4、做不了引体向上...

1、用结实的门替代引体架。打开家里的一扇门，将毛巾或瑜伽垫赛在门缝下，不让门活动。面朝门站着，将毛巾搭在门上方，接着两手往上伸，抓住门的上端。放毛巾是为了加大门板的厚度，让手掌握得更宽。门和门铰链必须非...

5.腰背练习：每天做15个仰卧起坐。6.另外注意快速吸气时引体向上，放下放松呼气。注意克服易犯的错误动作：拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难。纠正方法是拉杠时，含胸微屈髋，快速拉。7.锻炼要配合饮食，让家...

可以有3种方法。1、弹力带+门+小板凳准备一条弹力带，挂在门顶上，坐在小板凳上做好，双手握住弹力带，开始进行下拉动作，挺胸收背，下拉频率可适当慢些，力道向下，体会发力，重复5组，每组10次。2、毛巾或浴巾或抹...

1、购买建议的器材就可以在家里练引体向上了。2、免打孔伸缩杆：网上购买引体向上用的免打孔伸缩杆，直接放在门框处或两面墙之间，就可以进行引体向上训练了。免打孔伸缩杆的优点是不需打孔，不会损坏门框和墙体，可以伸缩长短...

如题，我想知道:请问下在家如何练习引体向上???

引体向上练法如下：1、提升握杠的抓力。2、发展臂力与腰背的协作力量。3、兼顾宽窄引体的交叉训练。提升握杠的抓力：1、单杠半握垂吊训练。利用本人身体的自重，用手指半握方法垂吊身体，尽可能保持这个姿势耗时，能训练...

引体向上锻炼肌肉法：1、建议：胸肌和三头一起练背阔和二头一起连，肩部单练。这是最初级的练法。最基本的锻炼背部的方法，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。起始姿势：两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，两脚离地，...

方法：引体向上以前臂作为牵引，可先加强手臂力量，建议做哑铃重锤弯举：双手持哑铃，拳心相对，发力弯举起来，每组做6~8个，共做4组。俯身杠铃划船：手持杠铃，与肩同宽，俯身与地面成45度，以整个背部肌肉群发力，把杠铃...

每做完一组就交换双手的位置，然后再做下一组。这样侧握你的肱二头肌和前臂会得到很好的锻炼。3梯子引体向上只需要水平面而没有垂直面的简易楼梯即可；借助简易楼梯做引体向上时，你要站在楼梯下方；找一级高得...