起初是以一只手抓住另一只手的手腕进行引体,当达到了一定的力量,就在手的旁边挂一条毛巾,用另一只手直臂抓着,再用练习的手做单臂引体。第一个阶段:提升上肢和后背力量耐力训练动作:单杆宽距引体向上;训练总量:120次;训练安排:...

起初是以一只手抓住另一只手的手腕进行引体,当达到了一定的力量,就在手的旁边挂一条毛巾,用另一只手直臂抓着,再用练习的手做单臂引体。第一个阶段:提升上肢和后背力量耐力训练动作:单杆宽距引体向上;训练总量:120次;训...

1、1.5倍肩宽的握距，腰腹收紧，躯干稍微后仰，双脚勾在一起避免借力。2、同时收缩时和肩关节，将身体向上拉，头过单杆即可，如果想更充分训练，可以锁骨过单杆。3、有控制地下放，回到原位。4、训练目标:达到每组20次...

2、力量练习：虽然借力引体向上是技巧性比较强的运动，但是它还要求练习者提高手臂力量；3、体会瞬间急停拉杠的练习。二、静力引体动作要领：保持身体挺直而稳定；肘部和肩部应是全身唯一运动的部位。注意：动作技术要规范，意念...

下面我们就介绍下在平时如何正确的进行训练。双手正握单杠,握距要宽,两臂伸直,身体悬垂,两腿小腿交叉后屈。向上引体,吸气,注意抬头挺胸,上体尽量后仰,两肘外展,肩部放松,背部肌肉收紧,最好将身体拉引至横杠触及乳头,顶峰收缩3-5秒...

如题，我想知道:怎么练引体向上

当引体向上次数超过12次每组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如：第一组采用顶峰收缩法做8次，有余力也不多做，组间休息1分钟。第二...

并没有什么技巧，最开始的时候你可以双臂，然后单臂的锻炼几下。最主要的是在手肘处加上保护措施，以免造成拉伤。

先从双手引体开端正反都来等你能一次做15个的时刻再测验测验。别的帮助练习：哑铃动作比较多baidu一下背部肌肉哑铃练习法肱二头肌哑铃练习法即可。没有哑铃往下看。俯卧撑强化肩和背但对肱二头肌没有赞助。查看原帖>>...

1、首先，要说一下的是，引体向上不能单靠手臂的力量，那样即使你的手臂再发达，也不会有太好的成绩，引体向上靠的是全身的力量，特别是腹部的力量，只有运用好全身的力量，运用到位，才可能取得好的成绩。2、手抓住杆子...