单臂引体向上动作:向上跳起,单手以最容易发力的抓握姿势牢牢抓住高过头顶的横杆。双腿离地,双膝弯曲,脚躁交叠在一起并置于身后,以防止腿部摆动。另一只手可随意放置,舒服即可。发力的肩部要收紧,同时全身绷紧准备做动...
1、单手用力握住单杠,两脚离地,身体自然下垂伸直。2、用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。3、然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。将...
1、1.5倍肩宽的握距,腰腹收紧,躯干稍微后仰,双脚勾在一起避免借力。2、同时收缩时和肩关节,将身体向上拉,头过单杆即可,如果想更充分训练,可以锁骨过单杆。3、有控制地下放,回到原位。4、训练目标:达到每组20次...
1、右侧为例,窄握距,左手正握,右手反握,头过杆,起始位置在引体向上最高点2、松左手,右手挂杆,收紧腰腹,保持4-6秒慢慢下放到单臂伸直状态3、双手将身体拉回起始位置,重复第二个步骤。直角杠单手引体向上动作...
有的是用辅助单臂引体,也就是把身体的重量加到一侧去,这个方法是我个人练成单臂引体向上的方法,现在我还在用。有的呢,是用锁定法,是一位攀岩大神教的方法,也就是双手拉上去,放一只手,另一只手小臂与大臂的夹角...
1、右侧为例,窄握距,左手正握,右手反握,头过杆,起始位置在引体向上最高点2、松左手,右手挂杆,收紧腰腹,保持4-6秒慢慢下放到单臂伸直状态3、双手将身体拉回起始位置,重复第二个步骤。直角杠单手引体向上动作...
一、正确训练双手正握单杠,握距要宽,两臂伸直,身体悬垂,两腿小腿交叉后屈。向上引体,吸气,注意抬头挺胸,上体尽量后仰,两肘外展,肩部放松,背部肌肉收紧,最好将身体拉引至横杠触及乳头,顶峰收缩3-5秒钟,使背肌...
一下给出的是正常情况下的双手联系引体向上的要领,单手引体向上,需要单臂力量大,具体要领此外也要掌握节奏和平衡,其他的具体步骤大体和双手引体向上接近。双手正握单杠,握距要宽,两臂伸直,身体悬垂,两腿小腿交叉后屈。...
很多人做不了引体向上,主要是因为手臂和背部力量不够,单臂哑铃划船可以很好的锻炼手臂和背部。做法:1、找一个平椅子,左腿跪在椅子上,右脚支撑地面;伸直左手并放在椅子上,上身平行于地面。右手抓住哑铃自然垂放。2、肩部...
引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习,重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。引体向上可分为:正手、反手、正反手、平行、胸式、颈后、负重、毛巾、单手、单臂、单指等几类引体向上。另外,3750次是人类有记载...