动作一：杠铃硬拉转划船动作要领：这个动作是由两个动作来进行的，首先我们需要利用硬拉将杠铃拉离地面，然后朝自己的腹部拉动，做一个划船的动作，在做划船的时候，我们可以佩戴助力带，这样能够让我们把注意力集中到背部的...

首先，我们可以降低标准，从杠铃划船入手：这个动作是复合动作，在拉的过程中会锻炼二头肌跟背部肌群。选择10-12RM的重量，进行3-4组，3天训练一次。再者，进行低位引体向上：高位引体向上难度太大，是因为你需要支撑起身体...

第一个动作：哑铃上斜直臂划船这个动作我们要运用到健身椅，把健身椅调整到微倾斜的程度，这样的目的是方便我们在训练时可以借力，使我们的肌肉得到最大程度的发力，这个动作不仅训练背部力量，还能对三角肌进行有效的训练。...

军人单杠硬拉（引体向上）提升：一、手指抓握力量训练：1、在做引体向上时全身的重量都依靠手臂的抓握力固定在横杆上，所以手臂的抓握力的大小能够间接地影响到做引体向上的能力。手臂的抓握力量可以通过握力器和指卧撑的方式...

引体向上讲究的是背部肌肉，只要你背部肌肉练好了手臂的肌肉练一下你就能硬拉了，一个硬拉=3、4个荡。6如何练习背部肌肉呢，首先你要有一个哑铃，然后再有一个长板凳就可以开始练了，哑铃要买重一点的，大重量少次数，...

第一：每天要坚持跑步，让身体保持重量平衡！第二每天最三组俯卧撑，尽自己的体力做！锻炼一个星期后。开始做引体向上，双手反握单杠，上拉时吸气，做不动的话，身体可以摆动助力上拉，放下呼气！刚练可能会做几个，不过...

建议训练正手握扛，因为引体向上主要就是锻炼背部肌肉和三角肌的。握距宽锻炼背部强度大，握距窄对肱三头肌有所帮助。建议与肩同宽难度系数相对低一些。硬拉到力竭以后借助下体摆动靠腰腹惯性再拉到力竭，一般来说，平时拉5...

一，引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。引体向上可分为：正手、反手、正反手、平行、胸式、颈后、负重、毛巾、单手、单臂、单指等几类引体向上。想要做出正确的引体向...

如题，我想知道:怎么练引体向上

引体向上——作用于中背部（背阔肌）徒手即可练习的动作，注意保持正确姿势：（1）起始姿势——两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。（2）动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，...