一、引体向上省力技巧1.弹跳引体向上进行弹跳引体向上时，我们必须跳得尽可能高，然后抓住顶部的单杠，保持全身紧绷，然后控制身体缓慢下降，以使上肢的肌肉群相互合作施加力量，然后提高引体向上的协调强度。许多人可能无...

1、身体稳定。身体摇晃一方面让发力更困难，另一方面而言，对于小臂力量其实是一种浪费，因为晃动幅度越大，小臂就需要攥的越紧，小臂力量被晃动消耗没了。如何避免引体向上晃动呢？这就需要我们腰腹核心绷紧才行，绷得越紧...

（3）呼吸方法——将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。（4）注意要点——上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。健美运动里的引体向上，名...

引体向上，反手窄握比较省力，不过这样更多依赖的是手臂力量。如果题主正手宽握一个都做不起来，那就怎么省力怎么做，等做的数量多了，正手宽握自然就能做了。但是如果题主现在能正握做起来一个，那就坚持正手做，做一个...

1、反手握杠，肱二头肌能更好地发挥作用，相对正手握杠要轻松一些；正手握住单杠做引体向上，需要身体的多个部位协调发力，相对来说难度更大，而反手握住杠杆能让肱二头肌更好地发挥作用，这个握杠姿势更省力，做引体向上...

（2）第二种理解是，让锻炼者真正具备较大的力量，从而令引体向上变得轻松起来。然而，无论上述哪一种理解。如果一个锻炼者想让自己能够顺利地悬挂在单杠上，必须首发克服三大困难：一体重过大，二相关发力肌群的力量不够，...

如果是后者，小编建议你先降低标准，比如从半个引体向上开始，不过这就需要格外注意下降的过程，谨遵可慢不可快的原则，从而避免肌肉刺激的不够充分；或者在做引体向上前，先做一些其他的训练项目，集中锻炼一下薄弱的手臂肌肉...

这个建议不仅仅是针对引体向上，卧推和深蹲等等其他动作也一样。所以，当你引体向上出现停滞，你就可以改变一下计划，比如将反握引体向上加到你的计划里面，多做几组反握引体向上，并且无比保证幅度大。2，增加你引体向上的...

每个分力就越大引体向上握距越宽，对背部刺激越大，握距越窄，对手臂刺激越大。但是距离宽度是有限制的，宽距不能太宽，以免缩短了拉起和下放的运动路程，也就减小了刺激。窄距同样也不能太窄，以免不好发力。

引体向上的标准动作如下：双手打开，比肩略宽，让大臂平行地面。大小臂9°握住握柄，身体保持垂直，挺胸沉肩控制身体慢慢往上拉，肘关节垂直向下发力，拉至肘关节与地面平行核心收紧，身体向后倾斜1°-15°。下落时，把背阔肌...